Avokado on ruoka, joka tunnetaan rasvapitoisuudestaan, mutta tiesitkö, että ne ovat enimmäkseen kertatyydyttymättömiä, mikä on hyväksi kehollesi? Tällä tavalla avokadon säännöllinen kulutus ruokavaliossa sen oikeassa tasapainossa auttaa tarjoamaan monia terveyshyötyjä. Lue alta lisää avokadosta ja siitä, mitä sillä voi tehdä.
Lue lisää: Opi kasvattamaan avokadoa kotonasi
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
avokadon edut
Avokadot koostuvat pääasiassa kertatyydyttymättömistä rasvoista, joita pidetään terveellisinä rasvoina, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Siten ne alentavat triglyseridi- ja kolesterolitasoja.
Tämä hedelmä sisältää runsaasti A-, C-, B6- ja E-vitamiineja, jotka vaikuttavat suoraan immuunijärjestelmän toimintaan ja suojaavat kehoa haitallisilta tekijöiltä. ulkoiset tekijät, jotka vaikuttavat luun kehityksen tasolla, osallistuvat kollageenin synteesiin ihossa ja kudoksissa, lisäksi sisältävät ominaisuuksia antioksidantteja. Kivennäisaineista erottuvat kalium ja magnesium, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnalle ja verenpaineen säätelylle.
Lisäksi yhdysvaltalaisessa sanomalehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan avokado on hyvä sydän- ja verisuonisuoja. Tällä tavalla kaksi 80 gramman avokadon annosta viikossa riittää vähentämään esimerkiksi sydänkohtauksen riskiä jopa 21 %.
Avokado kerman resepti sisällytettäväksi rutiinisi
Ainesosat
- 1 iso avokado puolitettuna (kuoppa poistettuna);
- 1 rkl sitruunaa;
- 1 ruokalusikallinen mitä tahansa makeutusainetta (esim. sokeria tai sukraloosia).
Valmistusmenetelmä
- Ota ensin lusikka, poista hedelmäliha avokadosta ja aseta se kulhoon;
- Ota sitten haarukka muussaamaan avokado, mutta jätä muutama isompi pala antaaksesi sille rakennetta;
- Lisää sitten vastapuristettu sitruuna sekä valitsemasi makeutusaine;
- Sekoita lopuksi kaikki hyvin, laita jääkaappiin 2 tunniksi ja se on valmis syötäväksi.