Ruoka vaikuttaa moniin elämämme alueisiin, myös mielenterveyteen. Tällä hetkellä on jo tosiasia, että tasapainoinen ruokavalio pystyy häiritsemään aivojen ja muistin terveyttä.
Siksi on tärkeää tehdä hyviä valintoja, jotka auttavat ravitsemaan tätä fantastista elintä ja säilyttämään kognitiivisia kykyjämme. Joten tänään tapaatte 10 ruokaa, jotka parantavat aivojen terveyttä!
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Epäterveelliset ruokayhdistelmät: katso, mitä yhdistelmiä kannattaa välttää
Ruoat, jotka parantavat aivojen terveyttä
Yleensä aivoille suotuisia ruokia ovat hyviä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalaa, pähkinöitä ja vihanneksia. Tarkista!
Avokado
Avokado on suosittu, koska siinä on suuri määrä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka tunnetaan nimellä hyvä rasva, mikä tekee soluista joustavampia. Lisäksi siinä on monia antioksidanttisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat estämään aivoja vahingoittavien sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpainetaudin, puhkeamista.
Valkosipuli
Valkosipulissa on yhdisteitä, jotka pystyvät alentamaan huonoa kolesterolia, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja tarjoamaan suojaa aivoille sen antioksidanttien ansiosta. Lisäksi se on tehokas antibakteerinen.
ruskea riisi
Ruskeassa riisissä on kuitua ja ravintoaineita, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös tämän ruoan suotuisan vaikutuksen muistiin.
Kaura
Kuitu- ja terapeuttisten ominaisuuksiensa ansiosta kaura on yksi parhaista ravintoaineista, jotka tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä ja verenkiertoa.
Oliiviöljy
Ammattilaiset ovat jo ilmoittaneet, että rasvaton ruokavalio on epäterveellinen, koska se aiheuttaa mielialan vaihteluita ja jopa henkistä hämmennystä. Ihanteellinen on siis panostaa hyviin rasvoihin, kuten oliiviöljyssä oleviin tyydyttymättömiin rasvoihin.
Kahvi
Oikea määrä kahvia (koholla) pystyy tarjoamaan aivosi tarvitsemaa energiaa. Siten tämä juoma onnistuu vahvistamaan neuronien välistä viestintää oppimisen ja muistin helpottamiseksi.
kastanjat
Kuten avokadot, kastanjat ovat hyvien rasvojen ja E-vitamiinin lähteitä, jotka ovat välttämättömiä kognitiolle. Vältä kuitenkin syömästä pähkinöitä, joissa on paljon sokeria tai suolaa.
Suklaa
Suklaassa on monia antioksidantteja, kofeiinia ja tryptofaania, jotka lisäävät hyvästä mielialasta vastaavan aineen tuotantoa. Muista kuitenkin välttää sokeripitoista suklaata.
Munat
Vaikka muna on kuuluisa huonon kolesterolin nostamisesta, tästä prosessista vastaa itse asiassa paistaja. Tämä on seleenistä koostuva täysruoka, joka on loistava mielialan liittolainen.
siemenet
Siemenet, kuten pellavan, auringonkukan ja seesamin, sisältävät hyviä rasvoja, E-vitamiinia, magnesiumia ja useita antioksidanttiyhdisteitä, jotka vähentävät stressin aiheuttamia vahinkoja.
