Pakarat ovat yksi ihmiskehon tärkeimmistä lihaksista, koska ne ovat vastuussa selkärangan tukemisesta, tasapainon ylläpitämisestä ja jalkojen liikkumisesta. Siksi, ei vain estetiikan vuoksi, on tärkeää työstää niitä säännöllisesti, jotta ne pysyvät vahvoina ja terveinä. nähdä parasta harjoitukset peppua varten.
Nämä ovat 5 parasta pakaralihasharjoitusta
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Opi tekemään nämä täydelliset peppua rakentavat liikkeet.
1. Kyykky
Tämä on yksi parhaista aktiviteetteista pakaralihakselle. Voit tehdä tämän asettamalla kätesi lantiolle ja laskemalla vartaloasi aivan kuin istuisit tuolissa. Pidä jalat yhdensuuntaisina ja jalat hieman erillään. Palaa alkuasentoon ja toista liike.
2. silta
Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Työnnä lantiosi ylös pitäen vartalosi suorana. Palaa alkuasentoon ja toista liike.
3. Maasta vedot
Tämä on painonnostoharjoitus, joka treenaa pakaralihaksia, jalkoja ja selkää. Voit tehdä tämän tarttumalla tankoon ja pitämällä jalat erillään. Taivuta polviasi ja laske tankoa pitäen selkä suorana. Työnnä paino ylös ja palaa lähtöasentoon.
4. hypätä kyykky
Tämä on korkea harjoitus intensiteetti joka auttaa kiinteyttämään pakaroita ja parantamaan voimaa ja tasapainoa. Haluatko kokeilla? Suorita normaali kyykky ja hyppää sitten mahdollisimman korkealle. Laskeudu pehmeästi ja toista liike.
5. Jalka ojennettuna takaisin
Seisten, ojenna jalkasi taaksepäin pitäen polvi suorana. Säilytä tasapaino ja palaa lähtöasentoon. Toista liike toisella jalalla.
Älä unohda venytystä
Venyttely ennen harjoitusten aloittamista on olennaista. On myös suositeltavaa lisätä asteittain intensiteettiä ja vaikeutta lihasten vahvistuessa. Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa vahvistamaan pakaroitasi ja pitämään ne terveinä ja vahvoina.