Jos olet aloittamassa ruokavalio Päivittäisten kalorien vähentämiseksi voi olla parempi jättää pois joitakin hedelmiä. Siksi katso tästä artikkelista, mitkä ovat hedelmiä, joissa on enemmän hiilihydraatteja jotta voit välttää tai kuluttaa niitä harvemmin.
Lue lisää: Hedelmät voivat auttaa alentamaan masennuksen riskiä
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Mitkä hedelmät sisältävät eniten hiilihydraatteja?
Mitä tulee hedelmien sisältämien hiilihydraattien ja sokerin määrään, kaikkia hedelmiä ei ole luotu samanarvoisiksi. Asiantuntijoiden mukaan eri hedelmien välillä on itse asiassa merkittävä ero, joka riippuu monista tekijöistä, kuten saatavilla olevan veden ja kuidun määrästä.
Tuoreet trooppiset hedelmät hallitsevat yleensä hiilihydraattipitoisuutta. Tässä mielessä banaanit, yksi monien ihmisten suosikkihedelmistä, sisältävät noin 30 grammaa nettohiilihydraatteja (hiilihydraattien määrä, joka jää jäljelle, kun kuitupitoisuus on vähennetty).
Siinä tapauksessa että hihat, hiilihydraatteja on noin 22 grammaa kupissa, kun taas ananas seuraa tarkasti 19 grammalla kuppia kohden. Kuitenkin hedelmä, joka sisältää eniten hiilihydraatteja, tulee Etelä-Tyynenmeren alueelta, ja sitä kutsutaan nimellä leipähedelmä. Siinä on noin 60 grammaa nettohiilihydraatteja 1 kupillisen annosta kohden.
Hedelmät, jotka sisältävät vähemmän hiilihydraatteja
Aivan kuten joissakin vaihtoehdoissa on paljon hiilihydraatteja, on toisissa hedelmissä melkein yhtään. Tällä tavalla voimme puhua vadelmat ja karhunvatukatesimerkiksi, joissa on viisi grammaa nettohiilihydraatteja 100 grammassa (noin kolme kourallista).
Vain pieni määrä lisää sisältyy hintaan mansikoita, jossa on kuusi grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohti. Seuraamalla punaisten hedelmien linjaa, mustikoita sijaitsevat yläpäässä, 12 grammaa nestettä 100 grammaa kohden, mikä on silti vähemmän kuin useimmat muut hedelmät.
Siksi, jos aloitat ruokavalion, joka yrittää vähentää kalorien määrää päivässä niin paljon kuin mahdollista, saattaa olla mielenkiintoisempaa vaihdella hedelmiä, joissa on enemmän hiilihydraatteja. Siten koko viikon ajan voit kuluttaa erilaisia hedelmiä, sekä enemmän kaloreita että vähemmän kaloreita.
