Vuosien varrella on hyvin todennäköistä, että olet kehittänyt joitain tottumuksia päivittäisessä rutiinissasi. harjoitukset, sekä hyvässä että pahassa. Tänään puhumme aiheesta pahimmat liikuntatavat joita et luultavasti tiennyt saavan sinut ikääntymään nopeammin. Tällä tavalla, jos tunnistat jonkun niistä omassasi koulutusta, voit korjata ne mahdollisimman pian.
Lue lisää: 4 kynsien muutosta, jotka voivat viitata terveysongelmiin
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Fyysiset harjoitukset, joita pidetään huonoina
Iästäsi riippumatta sinun tulee harrastaa säännöllistä liikuntaa ja aktiivisuutta. Jos haluat ikääntyä terveesti, voimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää suuren lihasmassan rakentamisessa ja ylläpitämisessä, ja kardio voi parantaa sydämesi terveyttä ja kuntoa. Terveelliset elämäntavat pidentää ikääsi, mutta varo liikuntatottumuksia, jotka voivat olla haitallisia.
Katso tärkeimmät alta ja vältä niiden harjoittamista.
1. Älä yritä kovemmin kuin on tarpeen
Liiallisen liikunnan aikana elimistö tuottaa myös enemmän kortisolia, jota tulee välttää hinnalla millä hyvänsä. Tämä johtuu siitä, että liiallinen kortisoli lisää stressiä, mikä voi nopeuttaa ikääntymisprosessia. Jos harjoittelet säännöllisesti voimaa, 3–4 sarjaa useimmista harjoituksistasi pitäisi riittää, ja voit lisätä lepopäivän tai kaksi.
2. Overkill Crossfitissä
Crossfit on uskomaton liikuntamuoto. Perinteiseen kardiotreeneihin verrattuna poltat kaloreita nopeammin, lisäät aineenvaihduntaasi ja kohdistat paljon fyysistä rasitusta. CrossFitin haittapuoli on kuitenkin se, että palautuminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos treenaat muina viikonpäivinä. Siksi on tärkeää säädellä väsymystäsi ja välttää liioittelua.
3. Älä jätä huomiotta vyöhykkeen 2 harjoittelua
Osana kuntoilurutiiniasi, sinun ei pidä laiminlyödä vyöhykkeen 2 harjoittelua. On erittäin tärkeää harjoittaa aerobista liikuntaa parantaaksesi aineenvaihdunnan terveyttä, pitkäikäisyyttä, mitokondrioiden toimintaa ja sykettä harjoituksen aikana. Kun vyöhykkeen 2 harjoittelu ei ole osa rutiiniasi, menetät nämä tärkeät terveyshyödyt ja vaarana on kiihdyttää ikääntymisprosessiasi.
