"Lopeta jalkojen ristiin asettelu!"

Jalkojen ristiin asettelu istuessa on yleinen käytäntö, mutta olennaista on olla tietoinen tähän käyttäytymiseen liittyvistä mahdollisista terveys- ja asennonvaaroista. Tutkimukset osoittavat, että tämä asento voi aiheuttaa lantion epätasapainoa, muutoksia verenkierron nopeudessa, verenpaineen nousua ja verisuonivaurioita.

Muutoksia lantion lihasten pituudessa ja luurakenteessa tapahtuu todennäköisemmin, mitä pidempään ja useammin jalat ovat ristissä.

Lisäksi tämä asento voi johtaa selkärangan ja hartioiden epätasapainoon sekä pään asennon epätasapainoon ja haitallisiin vaikutuksiin niskaan lihasten epäharmonian vuoksi. Lantioon voi vaikuttaa kohdistusvirhe, joka johtuu pakaralihasten pitkittyneestä venymisestä, joka heikkenee.

Jalkojen ristiinpano voi lisätä skolioosin, suuren trokanteerisen kipuoireyhtymän ja peroneaalisen hermon puristumisen tai vaurioitumisen mahdollisuutta.

Tutkimukset osoittavat myös, että jalkojen ristiinpano voi häiritä siittiöiden tuotantoa, koska kivesten lämpötilan on oltava normaalia ruumiinlämpöä alhaisempi. Ristijalkainen asento voi nostaa kivesten lämpötilaa, mikä johtaa siittiöiden määrän ja laadun heikkenemiseen.

Edut

Joissakin tilanteissa jalkojen ristiin asettaminen voi kuitenkin olla edullista. Vuonna 2016 tehty tutkimus paljastaa, että henkilöillä, joiden toinen jalka on toista pidempi, jalkojen ristiin voi säätää lantion molempien puolten korkeutta. Lisäksi tällainen asento näyttää rentouttavan ydinlihaksia ja estävän ylikuormitusta sekä parantavan ristiluun nivelten vakautta.

Lootusasento, joogassa ja meditaatiossa yleinen asento, jossa jalat on ristissä lattialla, ei välttämättä aiheuta samoja ongelmia kuin jalkojen ristissä istuminen tuolissa. Jooga tarjoaa monia etuja myös niille, joilla on jo polviongelmia.

Lähde: Shutterstock

Yhteenvetona on suositeltavaa välttää jalkojen ristiin asettamista aina kun mahdollista. Monet tähän asentoon liittyvät riskit kuitenkin pahentavat taustalla olevat ongelmat, kuten istuva elämäntapa ja liikalihavuus. Pääsääntönä on olla pysymättä samassa asennossa pitkiä aikoja ja pysyä aktiivisena säännöllisesti.