Luut ovat erittäin tärkeitä Ihmiskehon, koska ne takaavat tuen sekä sisäelinten suojan, sen lisäksi, että ne toimivat mineraalisuolojen reservinä, verisolujen tuottamiseksi ja liikkeiden suorittamiseksi. Niiden tiedetään olevan erimuotoisia ja -kokoisia jäykkiä rakenteita.
Mitä merkitystä luuston vahvistamisella on?
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
On jo nähty, että luut ovat välttämättömiä rakenteita ihmiskehon toiminnalle ja kehitykselle, koska ne ovat välttämättömiä muun muassa ihmisen ylläpitämisessä, liikkeiden suorittamisessa. toimintoja.
Luut viettävät ihmisen koko elämänsä uusiutumiseen, mikä varmistaa luuston asianmukaisen ylläpidon luuranko. Kun ihmiset ovat nuorempia, prosessi on erittäin nopea, mutta vuosien mittaan luurakenne muuttuu ja alkaa heikentyä paljon. Näin on tärkeää olla aina tietoinen luuston terveydestä ja tehdä parhaasi tämän koko elimen vahvistamiseksi.
Kuinka vahvistaa luita?
Yksi tärkeimmistä tavoista vahvistaa luita voidaan kuvata kalsiumin saannista. Kalsium on tärkein kivennäisaine, joka pystyy muodostamaan luumassaa ja myös D-vitamiinia, joka on vastuussa kalsiumin imeytymisen lisäämisestä. Tämä korkeampi kalsiumin saanti voidaan havaita ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti lehtiä, kuten pinaattia, parsakaalia, kaalia ja proteiineja, kuten maitoa, kananmunaa ja johdannaisia.
Myös muut omega 3 -rasvapitoiset ruoat, kuten pellavansiemenet, parapähkinät ja lohi, auttavat suuresti vahvistamaan luustoa. Pysy nyt joidenkin reseptien kanssa, jotka takaavat luiden vahvistumisen.
Reseptejä luiden vahvistamiseen
Porkkana-, lehtikaali- ja parsakaalimehu
Porkkanat yhdessä lehtikaalin kanssa ovat vahvoja kalsiumin, raudan ja muiden ravintoaineiden lähteitä, jotka auttavat vahvistamaan luita. Valmista resepti vatkaamalla 4 porkkanaa 3/4 omenalla, puolitoista kupillista parsakaalia ja 4 kaalinlehteä.
tonnikalavoileipä
Tonnikalassa on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sen lisäksi, että se on varsin maukasta. Voileivän valmistamiseksi sekoita vain tonnikala porkkanaan, sipuliin ja majoneesiin, laita seos pullaan ja ravitseva voileipäsi on valmis.