On jo levitetty, että terveys ei ole vain fyysistäsi kiinni. Viime vuosina keskustelu mielenterveydestä ja terveen mielen ylläpitämisestä on lisääntynyt huomattavasti, loppujen lopuksi tiedetään, että yhä useammat ihmiset ovat ahdistunut ja masentunut vaatimuksien ja modernin elämän rutiinin vuoksi.
Tilanne jopa korostui Covid-19-pandemian aikana.
Katso lisää
Brasilialainen viini voitti etikettipalkinnon "Oscarissa"…
Asiantuntijat sanovat, että tekoäly on hyvää edistävä voima
Jos mielenterveyden asettaminen etusijalle on yksi vuoden 2023 päätöksistäsi, olet oikeassa paikassa! Tässä erotamme viisi yksinkertaista käytäntöä, jotka voit sisällyttää rutiinisi, jotka auttavat sinua pitämään mielesi terveenä. Mennään?
Nämä 5 ehdotusta parantavat mielenterveyttäsi
Pitää huolta sinusta
Yksin oleminen ja yksinäisyydestä nauttiminen ovat kaksi itsetuntemuksen olennaista toimintaa. Varaa siis aikatauluusi aikaa nauttiaksesi itsestäsi ja tehdäksesi asioita, joista todella pidät.
Ota aikaa mennä ulos yksin, vieraile ravintolassa, jonka olet aina halunnut, omistaudu harrastukselle, kuuntele suosikkiartistisi albumia, tanssi olohuoneessa, katsele sarjaa… tilaa!
Vieraile ihmisten kanssa, joista pidät
Yksin oleminen on todella tärkeää, mutta on aina hyvä muistaa, että ihminen ei ole saari. Olemme sosiaalisia olentoja ja tarvitsemme yhteyttä muihin ihmisiin.
Ota aikaa ollaksesi – jos mahdollista – fyysisesti – ihmisten kanssa, joista välität. Varaa aika ulos syömään välipalaa, nauramaan, juoruilemaan tai vain keskustelemaan. Tämä laatuaika parantaa elämääsi suuresti.
tallentaa tunteesi
Tätä tekniikkaa käytetään usein terapiaa käyttäytymiskognitiivinen. Kun kirjoitat tunteesi päivän aikana, voit seurata negatiivisten tunteidesi lähdettä. Lisäksi se voi saada sinut ryhtymään varotoimiin tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa sinulle vahinkoa.
Lisäksi, kun laitat paperille jotain, mitä olet ajatellut, tunteesta tulee tuntuvampi ja siksi se ei ole niin pelottava. On kuin olisit tietoinen tunteistasi. Sen avulla voit ehkä "kesyttää" tunteet.
Vähennä näyttöä ja sosiaalisen median aikaa
Monet tietävät, että sosiaalisilla verkostoilla on tärkeä rooli ahdistuneisuus- ja masennuksen diagnoosien lisääntymisessä. Syötteiden viestit tuovat paljon vertailun tunteita, ja niillä on suuri vaikutus näytön toisella puolella oleviin.
Lisäksi verkot näyttävät myös kommentit. Monet niistä voivat olla haitallisia lukijalle. Lopuksi, näyttöjen tuottama sininen valo ei ole hyödyllinen ihmisille, varsinkaan jos sitä on liikaa.
pidä huolta kehostasi
Vanha sanonta on totta: "terve ruumis, terve mieli". Lukemattomat tutkimukset osoittavat, että fyysiset harjoitukset voivat lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita. Monet ihmiset jopa kokevat, että heidän tunteensa ovat paremmin hallinnassa, kun he ovat aktiivisempia.
Harrasta fyysistä toimintaa, josta pidät. Useimmat ihmiset hakeutuvat kehonrakennukseen kuntosalilla, mutta sinun ei tarvitse rajoittua siihen, jos et pidä siitä. Kävely, uinti, lenkkeily, tanssi…
Kaikenlaisia harjoitukset fyysikot tuottavat endorfiineja!
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.