Tänä perjantaina 17. maaliskuuta vietetään Maailman unipäivää. Tämän päivämäärän asetti World Sleep Society, jonka tavoitteena on lisätä tietoisuutta unen merkityksestä terveydelle ja hyvinvoinnille. Lisäksi on tarkoitus tiedottaa ihmisten unen puutteen pahuudesta.
Brasiliassa 13. - 19. maaliskuuta useat terveydenhuollon ammattilaiset osallistuvat luennoille, kursseille ja levittämiseen yliopistoissa. Tavoitteena on kannustaa ihmisiä omaksumaan terveellisiä nukkumistottumuksia ja hakeutumaan hoitoon unihäiriöiden, kuten unettomuuden, uniapnean ja narkolepsia, esimerkiksi.
Katso lisää
Tutkimus paljastaa, että teini-ikäisten aivot ovat "johdotettu"…
PicPay veloittaa nyt maksun käyttämättömyydestä. katso kuinka se toimii
Kaikkiaan unihäiriöitä on yli 100. On olemassa useita unihäiriötyyppejä, jotka voivat vaikuttaa sekä unen määrään että laatuun ja joilla voi olla fyysisiä, psyykkisiä tai ympäristöllisiä syitä. Hyvät yöunet ovat välttämättömiä kehon ja mielen terveydelle ja hyvinvoinnille.
Mitä tapahtuu, kun uni ei ole puutetta?
- Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien (rytmihäiriöt ja korkea verenpaine) ja diabeteksen riskiä;
- Säilyttää terveen ruumiinpainon ja ehkäisee liikalihavuutta;
- Vahvistaa immuunijärjestelmää;
- vapaa hormonit;
- Vahvistaa muistia, keskittymiskykyä ja oppimista;
- Säätelee mielialaa, vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä;
- Vähentynyt stressi;
- Vähennä tapaturmien, kuten työ- ja liikenneonnettomuuksien, määrää.
Kliininen käyttäytymispsykologi ja unilääketieteen maisteri Mônica Müller sanoi, että hän on huomannut, että monet potilaat ovat vaikuttaneet tahallisen unen puutteen haitalliseen tapaan. ”Nämä ovat myöhään töitä tekeviä ihmisiä, jotka käyttävät yötä muihin tehtäviin, jotka eivät useinkaan pysty järjestäytymään päivällä. He päätyvät unettomiksi, koska seuraavana päivänä heidän on herättävä aikaisin. Heillä on muita sitoumuksia. Joten on tarpeen harkita, mikä väsymys aiheuttaa tämän ylikuormituksen. Ja huonolaatuinen uni, jos sitä ylläpidetään näin pitkään, vaikuttaa negatiivisesti sekä henkiseen että fyysiseen toimintaan”, Mônica sanoi.
Terveelliset unihygieniatavat
- Mene makuuhuoneeseen vain, kun olet unelias;
- Vähennä melua ja pidä huone pimeänä yöllä;
- Pidä makuuhuoneessa miellyttävä lämpötila;
- Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta, jotka voivat häiritä unta;
- Vältä näyttöjen (television, matkapuhelimen ja tietokoneen) käyttöä noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Vältä raskasta syömistä lähellä nukkumaanmenoa;
- Harjoittele fyysisiä harjoituksia säännöllisesti, mutta vältä niitä kolmesta neljään kertaan ennen nukkumaanmenoa;
Näitä terveellisiä tapoja omaksumalla on mahdollista parantaa unen laatua ja varmistaa hyvät yöunet, mikä voi tuo monia terveyshyötyjä, kuten parantaa muistia, mielialaa ja keskittymiskykyä, sekä vähentää stressiä ja alkaen ahdistusta .
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
