Parempi nukkuminen on monien ihmisten toive, mutta nykyajan elämän vaatimusten mukaan näyttää siltä, että tämä välttämätön toiminta elimistön oikean toiminnan ylläpitämiseksi on jäänyt sivuun. Koska uusi päivä alkaa jo edellisenä iltana, mieti, miten voit nukkua parempi auttaa sinua saamaan enemmän taipumusta ja keskittymistä.
Mitä on unihygienia?
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Caruru: Tunne terveyshyödyt ja monipuolisuus…
Se on nimi prosessille, jolla eliminoidaan melu, joka voi edistää unettomuutta ja unettomia öitä. Toisin kuin kehon hygienia, jonka kylpy ratkaisee helposti, unihygienia on hieman monimutkaisempi. Onneksi nämä oikeat vinkit auttavat sinua nukkumaan paremmin ja heräämään virkeämmin seuraavana päivänä.
Katso alta 5 toimenpidettä, joita tulee välttää yön aikana, jotta voit levätä paljon paremmin.
Vältä ärsykkeitä näytöistä ja elektronisista laitteista
Älypuhelimien ja muiden elektronisten laitteiden valkoinen valo on haitallista unelle ja saa aivosi jatkamaan vauhtia ja tarkkaavaisuutta juuri oikeaan aikaan levätä. Joten vältä öisiä ärsykkeitä valkoisilla valoilla saadaksesi hyvät yöunet.
Vältä rasvaisten ja vaikeasti sulavien ruokien syömistä
Rasvaiset, vaikeasti sulavat ruoat ohjaavat kehon energiaa ruoansulatusprosessiin, mikä voi häiritä untasi. Samoin raskaan ja turvonneen vatsan tunne vähentää myös lepoa, johtuen täyteen vatsan aiheuttamasta epämukavuuden tunteesta.
Vältä liiallista nesteen käyttöä yöllä
Veden ja muiden nesteiden liiallinen juominen yöllä voi lisätä mahdollisuuksiasi herätä yöllä mennäksesi vessaan. Tämän seurauksena uni häiriintyy. Tämä voi heikentää sen korjaavaa vaikutusta.
Vältä pitämästä valoja päällä tai kuuntelemasta kovaa musiikkia yöllä.
Valot päällä ja erittäin kova musiikki yöllä estävät melatoniinin tuotantoa, mikä säätelee vuorokausisykliä ja auttaa aivoja ymmärtämään, että on aika nukkua. Vältä hereillä pysymistä sopivan ajanjakson jälkeen vähentämällä valkoista valoa ja kovia ääniä tänä aikana, jotta voit nukkua paljon paremmin.
Ota kiinteä nukkumaanmenoaika
Harkinnan puute mennä nukkumaan tekee sinun aivot olla aina hereillä. Tällöin kehosi ei tiedä tarkalleen, mihin aikaan nukkua ja milloin sen pitäisi alkaa levätä. Nukkuaksesi todella hyvin, aseta nukkumaanmeno- ja lepoajat.
