Istuva elämäntapa: mikä se on, syyt ja seuraukset

Istuva elämäntapa on fyysisen toiminnan puuttuminen tai puuttuminen, mikä vähentää kalorikulutusta.

Henkilöä pidetään istumattomana, kun hän ei voi käyttää vähintään 2200 kaloria viikossa liikunnan kanssa. Aktiivisen henkilön on käytettävä vähintään 300 kaloria päivässä.

Istuva elämäntapa on yleistä väestössä, ja sitä pidetään kansanterveysongelmana.

Uskotaan, että 46% Brasilian väestöstä on istumatonta. Silti on arvioitu, että istumaton elämäntapa liittyy lähes 14 prosenttiin kuolemista Brasiliassa.

Istumattoman elämäntavan syyt

Istuva elämäntapa

Istumattoman elämäntavan syitä on useita, joista suurin on liikunnan ja terveellisen ruokavalion puute.

Jotkut ihmisten nykyisen elämäntavan toiminnot suosivat istumatonta elämäntapaa, esimerkiksi:

• Käytä autoa myös lyhyillä matkoilla;
• Käytä liukuportaita;
• Eri toimintojen rutiini;
• Joidenkin kotitalouksien toimintojen suorittamatta jättäminen
• Jalostettujen elintarvikkeiden liioiteltu kulutus;
• Vietä useita tunteja tietokoneella tai television edessä.

Istumattoman elämäntavan seuraukset

Istumattoman elämäntavan seuraukset ovat:

• Fyysisen voiman menetys;
• Lihasten surkastuminen;
• Sairauksien puhkeaminen: tyypin 2 diabetes, valtimon hypertensio ja sydäninfarkti;
• rasvan kertyminen;
• Joissakin vakavammissa tapauksissa se voi jopa johtaa äkilliseen kuolemaan.

Lasten ja nuorten istumaton elämäntapa

Istuva elämäntapa ei vaikuta vain aikuisiin, se on myös melko yleistä lapsuudessa ja murrosiässä, mikä aiheuttaa seurauksia aikuisten elämään.

Istuva lapsi voi tulla liikalihavaksi aikuiseksi. Ohut lapset voivat kuitenkin kärsiä myös istumattoman elämäntavan seurauksista.

Monet lapset ovat korvanneet television katselun, videopelien pelaamisen, tietokoneiden ja tablettien käytön. Teini-ikäiset viettävät tunteja myös tietokoneiden, television ja matkapuhelinten edessä.

Liikunnan puutteen lisäksi lapset ja nuoret syövät enemmän makeisia, suklaata, keksejä ja soodaa, mikä lisää liikalihavuutta.

Istuva elämäntapa ja liikalihavuus

Liikalihavuus voi syntyä istumattoman elämäntavan seurauksena. Tämä tapahtuu, kun istumaton elämäntapa liittyy sokeria ja rasvoja sisältävään ruokavalioon.

THE liikalihavuus se on ylimääräisen kehon rasvan kertyminen, jolle on tunnusomaista liiallinen vatsa ja muut kehon osat.

Vinkkejä päästä pois istumattomasta elämäntavasta

Istumattoman elämäntavan poistamiseksi on välttämätöntä aloittaa liikunta. Ne voivat alkaa kevyesti ja lisääntyä intensiteetillä ajan myötä.

Liikunta on välttämätöntä terveelliselle elämälle ja kaukana istumisesta

Tärkeimmät vinkit istumattoman elämäntavan poistamiseen ovat:

• suorittaa a terveellinen ruokavalio;
• Harjoittele vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä;
• Mieluummin tehdä lyhyitä kävelylenkkejä;
• harjoitella työvoimistelu, jos kyseessä on toimistotyö;
• Vaihda hissit portaita varten;
• Suorita kotitoimintaa.

Alla olevasta videosta löydät lisää vinkkejä istumattoman elämäntavan pitämiseen poissa elämästäsi ja terveellisemmästä rutiinista:

SEDENTAARINEN ELINTAPA

Uteliaisuus

Sedentarismin torjunnan kansallista päivää vietetään 10. maaliskuuta.