O Omega 3 on ryhmä monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on useita rooleja elimistössä, erityisesti sydän-, verisuoni-, keuhko-, immuuni- ja endokriinisissä järjestelmissä.
Omega 3: ta pidetään hyvänä kehon rasvana, ja sitä tulisi syödä erilaisista ruokalähteistäsi tai kapseleina.
Mihin Omega 3 on tarkoitettu?
Saatu EPA: n (eikosapentaeenihappo) ja DHA: n (dokosaheksaeenihappo) rasvahappojen biosynteesistä, omega 3 sek. tekee liittolaisen etsimään terveellistä kehoa, joka auttaa kehon erilaisissa toimissa.
EPA: lla on etuja sydän- ja verisuonijärjestelmälle auttamalla sydänsairauksia vastaan verisuonet ja syövän ehkäisyssä.
DHA vaikuttaa suoraan aivot ja silmät, edistämällä sen asianmukaista toimintaa, parantamalla päättelyä ja muistia.
Omega 3: n edut
Aivojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyden lisäksi katso alla olevat omega 3: n muut edut kehossa:
- Silmien terveys;
- Tulehduksen vähentäminen;
- Ohjaa tason kolesteroli;
- Auttaa veren hyytymistä
- Suojaus soluja;
- Parannettu muisti;
- Auttaa lihasten kehityksessä;
- Lisääntynyt mieliala.
Omega 3: lla on myös erityisiä etuja raskauden aikana, mikä vaikuttaa vauvan neurologiseen kehitykseen ja estää ennenaikaisia synnytyksiä.
Erityistapauksissa, kuten keskosilla, voidaan suositella lisäravinteita tällä rasvahapolla, koska se voi auttaa parantamaan kognitiivista kapasiteettia.
Saatat myös olla kiinnostunut:
- Veri
- Sydän
- Ihmiskehon lihakset
- 8 ihmiskehon supervoimaa
Omega 3: n tärkeimmät lähteet
Keho ei tuota omega 3: ta, joten tämä on tärkeää rasvahappo Sitä voidaan saada kahdesta lähteestä: ruoka- ja lisäkapseleista.
Ruokalähde omega 3
Runsas omega 3 -ruoat ovat suolavesikaloja, kuten lohi, sardiinit, turska ja koira. Sillä terveellinen ruokavalio suositellaan 2–3 annosta kalaa viikossa.
Eläinruokien lisäksi omega 3: ta löytyy kasvilähteistä, kuten chia-siemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät, pähkinät, oliiviöljy, palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset.
Lisäaineiden kapseli
Omega 3 -lisäosa on valmistettu kalaöljystä. Suositus on kuluttaa kapseli öljyllä merikaloista, jotka elävät syvässä ja kylmässä vedessä, kuten lämmöneristystarpeen vuoksi nämä kalat keräävät rasvaa aiheuttaen omega 3: n pitoisuuden suurempi.
Lääkärin tai ravitsemusterapeutin tulisi suositella nautittavan omega 3: n määrää, koska jokaisella keholla on erilainen tarve.
Lue myös:
- Sydän- ja verisuonijärjestelmä
- Immuunijärjestelmä
- Lipidit
- Kasvisruoat
- Eläinruoat
