Vietämme suurimman osan päivistämme istumalla riippumatta siitä, katsotaanko televisiota, käymme luokkaa koulussa, ajamme tai työskentelemme toimistoissa. Vaikka se näyttää olevan vaaraton käytäntö, liian pitkällä istumisella voi olla vakavia seurauksia.
Useat julkaistut artikkelit osoittavat suhde liian pitkään istumisen ja terveysongelmien välillä. Yksi tämän tapan tärkeimmistä seurauksista on lisääntynyt riski sairastua diabetes, sydän- ja verisuoniongelmat ja jopa varhainen kuolema.
Mielenkiintoista on, että tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka istuvat pitkään ja harjoittavat liikuntaa säännöllisesti on sama riski sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin kuin ihmisillä istuva. Siksi on selvää, että fyysisen toiminnan säännöllisen suorittamisen suositusten noudattaminen ei riitä, on välttämätöntä olla istumatta pitkiä aikoja.
Istuminen on myös suoraan yhteydessä joihinkin syöpä. Tutkimukset osoittavat, että tämä käytäntö lisää suolen, kohdun limakalvon ja keuhkosyövän riskiä. Tutkimuksissa luodaan suhde myös syötettyyn ruokaan esimerkiksi television katselun ja videopelien aikana. Normaalisti näinä aikoina ihmiset valitsevat virvoitusjuomia ja epäterveellisiä ruokia, kuten pizzaa ja voileipiä, jotka vaikuttavat myös syövän syntymiseen.
Älä lopeta nyt... Mainonnan jälkeen on enemmän;)
Näiden ongelmien lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sen pitkät istumisajat vähentävät telomeereja, rakenteet, jotka suojaavat DNA: ta. Pienentämällä istumisaikaa, telomeerit säilyvät pidempään, suojaavat geneettistä materiaalia ja estävät mutaatiot.
Emme voi unohtaa mainita myös liikalihavuus. Ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa istumalla, aineenvaihdunta vähenee ja rasva kertyy siten enemmän, mikä voi johtaa liikalihavuuteen. Tämän taudin ohella ilmenee useita muita ongelmia, kuten lisääntynyt kolesteroli, triglyseridit ja edellä mainitut diabetes ja sydän- ja verisuoniongelmat.
Siksi päätellään, että terveellisemmän elämän saavuttamiseksi on välttämätöntä vähentää istumisaikaa. Esimerkiksi pitkien televisio-katselujen, videopelien tai Internetissä surffaamisen välttäminen voi olla hyvä alku. Työssä yritä nousta vähintään 30 minuutin välein, vältä välipaloja työpöydällesi ja venytä. Nouskaa koulussa taukojen välillä, yritä kävellä lepoajan aikana ja mahdollisuuksien mukaan venyttää.
Pitkien istuntojaksojen välttäminen voi parantaa terveyttä.
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
Haluatko viitata tähän tekstiin koulussa tai akateemisessa työssä? Katso:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Onko pitkään istuminen huonoa?"; Brasilian koulu. Saatavilla: https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm. Pääsy 27. kesäkuuta 2021.
