Immuunsus see pole midagi muud kui meie keha võime meid kaitsta välismaiste mõjurite (antigeenide) eest. Meie keha kaitse tagamiseks toimivad mitmed rakud ja molekulid integreeritult, mis on näiteks antikehad,mis tagavad kaitse teatud antigeenide eest.
Kuiimmuunsussüsteem on habraso, meie kaitsevõime väheneb ja sel viisil oleme haigustele vastuvõtlikumad. Mõned haigused ja ravimid võivad põhjustada immuunsuse langust, samuti ebatervislikku toitumist, stressi ja uneprobleeme. Allpool vaatame mõningaid näpunäiteid immuunsuse parandamiseks.
Loe ka:Soovitused tervislikuks toitumiseks
5 nõuannet immuunsuse parandamiseks
Hoidke oma toitu hästi
Kas teil on üks tervisliku toitumise, rikas kõigi meie keha jaoks vajalike toitainete poolest, on hädavajalik tagada hea immuunsus. Brasiilia Diabeedi Selts toob esile rikkaliku toitumise tähtsuse vitamiinid, nagu C-vitamiin, THE ja Komplekssed B-vitamiinid,
rauda, tsink ja seleen, toitained, mis toimivad otseselt immuunsuse tugevdamisel.Paljusid neist toitainetest saab puu- ja köögiviljarikkast toidust, mis dieedis sageli ununeb. Tähelepanuväärne on siiski see, et toitumine peab olema tasakaalus, sealhulgas kõik toitained süsivesikud ja lipiidid. Äärmiselt piiravad dieedid ja kiirtoidu liigne tarbimine võivad seetõttu mõjutada keha kaitsevõimet.
kontrolli stress
O stress mõjutab negatiivselt meie immuunsüsteemi tegevust, põhjustades immuunsuse languse. Kahjuks on see probleem, mis jõuab suure osani maailma elanikkonnast, kusjuures mõned stressitegurid on pikad töötunnid ja tugevad emotsioonid, nagu ebakindlus ja hirm.
Kuigi see pole lihtne ülesanne, tuleb otsida meetmeid, mis vähendaksid igapäevaselt stressi koormust. Füüsiliste tegevuste tegemine, elu suhtes positiivse suhtumise püüdmine, rohkem aega veetmine armastatud inimestega ja tegevuste tegemine, mis teile tõesti naudingut pakuvad, on mõned võimalused stressi vähendamiseks. Samuti tasub rõhutada vajadust otsida psühholoogilist abi, kui igapäevane koormus on liiga raskesti talutav.
Maga hästi
Hästi magamine on immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Uuringud näitavad, et unepuudus häirib meie immuunsust, mis muudab meid altid sellistele nakkustele nagu gripp ja nohu. Seega on oluline otsida võimalusi uniseks.
Mõned olulised näpunäited on määrata aeg magamiseks ja ärkamiseks, magama minna ainult siis, kui olete unine, ärge tehke füüsilist tegevust enne magamaminekut, vältige öösel kofeiini sisaldavaid jooke ja vähendage enne magamaminekut valgust, teleri väljalülitamist ja mobiiltelefoni kasutamist näide.
Loe ka:Vähene magamine on halb?
harjutada kehalisi tegevusi
THE kehaline aktiivsus tagab üldise tervise paranemise üksikisiku jaoks, tagades näiteks immuunsuse suurenemise. Maailma Terviseorganisatsiooni soovitus on teha nädalas 150 minutit kerget või mõõdukat füüsilist tegevust, mis vastab umbes 20 minutit päevas või vähemalt 75 minutit intensiivsemat füüsilist tegevust, mis vastaks umbes 10 minutile päevas hommikul. Keha aktiivsena hoidmine on oluline ka selliste probleemide vältimiseks nagu rasvumine, diabeet, ärevus ja stress.
Vaadake ka: Füüsiliste tegevuste tähtsus
vähendada alkoholi tarbimist
Liialdatud alkoholi tarbimine alkohol võib vallandada immuunsuse vähenemise, samuti muid terviseprobleeme, nagu maksaprobleemid, gastriit, haavandid ja isegi psühholoogilised häired, nagu meeleolu kõikumine ja ärevus. Seetõttu on elukvaliteedi parandamiseks hädavajalik vähendada nende jookide tarbimist. Alkoholist sõltuvad inimesed võivad vajada sõltuvusest vabanemiseks abi, seda abi pakuvad näiteks kliinikud ja tugigrupid.
Autor Vanessa Sardinha dos Santos
Bioloogiaõpetaja
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm