Tõhusate toiduainete otsimine kiireks kaalukaotuseks ilma tervist kahjustamata on järeleandmatu püüdlus.
Teame, et hea toitumine on heaolu otsimise alustala, kuid see võib kahjustada meie taskuid ja seetõttu on see suur väljakutse.
Lõppude lõpuks, a tipptasemel toitumine see põhineb tavaliselt orgaanilistel valikutel, lahjadel valkudel ja tervislikel rasvadel – elementidel, mille hind on turul sageli kõrgem.
Toitumisnõustaja Amanda Joanni Maffei tõstab esile võimaluse luua terviklik ja ökonoomne menüü, mis on kooskõlas Eesti eesmärkidega. kaalulangus ja tervis.
See kava koosneb eranditult kasulikest toitudest, edendades tõhusat lähenemisviisi kiireks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks. See menüü muudab kogu teie rutiini!
Menüü kõikidest toitudest tervisliku rutiini jaoks
Hommikusöök
(Pilt: reklaam)
Päeva alguses on ülioluline roll hommikusöögil, mis vastutab tegevuse alustamiseks vajaliku energia tagamise eest. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on oluline mitte üle pingutada.
Mõistlik alternatiiv on valida roheline mahl, mis koosneb 3 kapsalehest, 1 sidrunist, 1 spl linaseemnest, mida on eelnevalt 12 tundi niisutatud, ingverist ja veest.
See valik ei sobi mitte ainult päeva alustamiseks, vaid seda saab kasutada ka treeningueelse ettevalmistusena, nagu viitab toitumisnõustaja.
Hommikune suupiste
Nälja kustutamiseks hommiku- ja lõunasöögi vahel on tervislik valik naturaalne täisterajogurt chiaga. See lihtne ja praktiline suupiste on kiireks ja tõhusaks kaalulangetamiseks soovitatavate toitude seas.
Lõunasöök
Pärast kahe eelmise toidukorra nautimist, mis olid täis toitaineid ja vitamiine, on ebatõenäoline, et jõuate lõunale näljase näljaga. See tunne on ülesöömise vältimiseks hädavajalik.
Toitumisnõustaja sõnul on selle toidukorra intelligentne strateegia see, et täitke pool taldrikut lehed, eelistatavalt tumerohelise tooniga, ja maitsestage neid väikese koguse oliiviõli ja sidrunimahlaga. sidrun.
Taldriku ülejäänud ruumi lisage portsjon 4 supilusikatäit erinevaid köögivilju, millele on lisatud keskmise suurusega valgufilee (näiteks kana) ja lisage sellele 3 supilusikatäit riisi lahutamatu.
Pärastlõunane suupiste
(Pilt: reklaam)
Pärastlõunane suupisteperiood on kaalulangetamise menüü üks olulisemaid hetki.
Asudes lõuna- ja õhtusöögi vahel, annavad paljud inimesed sel ajal tõenäolisemalt kiusatusele järele.
Ideaalne valik on tarbida madala glükeemilise indeksiga puuvilju, nagu maasikad, ploomid, kiivid, avokaadod, india pähklid või kookospähklid.
Teine alternatiivne võimalus on nautida poolt keedetud muna. Need alternatiivid aitavad kaasa tervislikule ja tasakaalustatud suupistele, mis on kooskõlas kehakaalu langetamise eesmärgiga.
Lõunat sööma
Õhtusöögil on võimalik järgida lõunasöögi ajal vastuvõetud struktuuri. Siiski on oluline soovitus muuta oma salati-, köögivilja- ja valguvalikuid.
Näiteks kui valisite varem päeval rukola, porgandi ja liha kombinatsiooni, oleks nutikam lähenemine õhtusöögiks valida salat, kurk ja kana.
Trezeme Digitalis mõistame tõhusa suhtluse tähtsust. Teame, et iga sõna on oluline, seega püüame pakkuda teie vajadustele vastavat asjakohast, kaasahaaravat ja isikupärastatud sisu.