Kuidas kontrollida oma soovi rämpstoitu süüa?

Kindlasti on teiega juhtunud nii suur soov süüa rämpstoitu ja minna köögist midagi otsima. Kui tung ei lähe üle, lubame endal nautida kohest naudingut nende maiuspalade maitsmisest. Kuid lisaks kaloritele ja rasvale, mis suurendavad rasvnaastude tekke riski, suurendab see tava ka kõrget kolesteroolitaset ja tekitab muid terviseriske. Nii et püsige lainel ja vältige kiusatust süüa lollusi, kui tunnete seda.

Loe rohkem: Tasakaalustatud toitumine võib aidata ärevust kontrolli all hoida

Õppige vähendama soovi magusat süüa

Terviseteadlaste sõnul on oluline tuvastada, kas soov teatud toitu süüa tuleb a bioloogiline vajadus, näljatunne või kompensatsioon, mida keha teatud puhul nõuab aega.

Nende teadlaste jaoks vallandavad teatud iha rämpstoidu järele emotsionaalsed stiimulid, millele järgnevad füüsilised stiimulid (kus aju hakkab ette kujutama, milline toit on).

Seega, sel hetkel, kui see inimene teab nende soovide motiive ja päritolu, hakkab ta end kontrollima ja sööma maksimaalse mõõdukalt, et vältida ülesöömist. Siiski on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil kiusatusse mitte langeda. Vaata allpool!

Ärge ostke maiustusi ja näksimist

Sageli kingib selle maiuse sõber või pereliige või toob koju isegi laps. Kuid lihtsam on vastu seista, kui teie laual pole šokolaadi, eks? Šokolaadide ja küpsiste asemel on soovitatav käeulatuses hoida puuvilju, nagu ploomid, õunad, banaanid, teraviljabatoonid või isegi valgud.

korraldada sööki

Kindlasti olete kuulnud, et lühemate ajavahemike järel söömine on suurepärane strateegia toidukordade vahel "näksimise" vältimiseks. Toitumisspetsialistid selgitavad, et seega ei salvesta keha energiat. Samuti, kui näksite pärast hommikusööki, ei ole te näiteks lõuna ajal nii näljane, nii et sööte vähem.

Valides, mida süüa ja kuhu viia, seadke esikohale täistoidud. Täistera nisujahu, erinevalt valgest jahust, on täielik süsivesik ja annab täiskõhutunde, kuna imendumine võtab kauem aega.