Kaltsium on üks olulisemaid toitaineid, mis tagab üldiselt meie keha toe. Mõned toidud, mis on selle elemendi poolest rikkad, on tavalisemad, kui arvate. Niisiis, vaadake nüüd mõnda valikut. kaltsiumirikkad toidud oma keha tugevdamiseks.
Loe rohkem: Saate aru, kuidas stress võib diabeeti mõjutada
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Teadke kaltsiumi tähtsust kehale
Kaltsium on üks meie kehas kõige enam esinevaid mineraale. Seda leidub peamiselt luudes, see võib moodustada umbes 2% kehakaalust. Selles mõttes on see toitaine muu hulgas hädavajalik vere hüübimise tagamiseks, hamba- ja luustruktuuride tugevuse suurendamiseks.
Seetõttu on selle elemendi igapäevase tarbimise tagamine oluline luumassi tasakaalustamiseks ja selliste haiguste nagu osteoporoosi ennetamiseks. Seega on hea viis selle toitaine reguleerimiseks teatud toitude tarbimine. Vaadake allpool mõnda, milles on palju kaltsiumi.
1. piim ja selle derivaadid
Piim on rikas kaltsiumi poolest, pakkudes umbes 250 mg seda mineraali 200 ml klaasis. Seega on mõnede piimatoodete koostises ka hea kaltsiumisisaldus.
Minase toorjuustu puhul on ühest viilust võimalik leida 205 mg kaltsiumi, mozzarella juustust aga umbes 100g toitainet 730g. Naturaalse jogurti puhul on 100g potis võimalik leida ligikaudu 150g kaltsiumi.
2. Kaer
Kaer on teadaolevalt kiudainerikas toit, kuid selles on ka asjakohane kogus kaltsiumi. Seega on 100g valtsitud kaera igast portsjonist võimalik leida umbes 80g kaltsiumi.
3. Munad
Munade puhul on iga 100 g kohta võimalik saada umbes 50 g kaltsiumi.
4. Lääts
Läätsed on suurepärane valguallikas ja ka rohkesti kaltsiumi. Seetõttu on võimalik leida 107g kaltsiumi igas 100g kuivas ja toores läätses.
