Jõusaaliga liitujate üks peamisi eesmärke on lihasmassi suurendamine, eriti jalgades. Eelkõige alakeha treening on naiste seas üks populaarsemaid. Kuid tasub meeles pidada, et lisaks esteetilisele eelisele, mida määratletud jalad pakuvad, stimuleerib nende lihaste tugevdamine ka testosterooni ja teiste oluliste hormoonide tootmist. Selles mõttes vaadake sellest artiklist näpunäiteid kuidas kasvatada jalgade lihasmassi.
Loe rohkem: Piparmünditee pärast lõunat aitab seedimist ja lihaseid lõdvestada
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Vaadake näpunäiteid jõusaalis jalgade kasvatamiseks
Paljud inimesed otsivad viise, kuidas parandada ja isegi kiirendada jalgade lihasmassi suurendamise protsessi. Nii on mõned näpunäited, mis võivad selle eesmärgi saavutamiseks aidata. Vaadake mõnda neist allpool.
1. Prioriteet
Midagi olulist jalgade lihasmassi kasvatamiseks on selle piirkonna arendamine prioriteediks. Kui soovite oma jalgu kiiremini kasvatada, peaksite neile erilist tähelepanu pöörama, mis tähendab, et peate seda lihasrühma treenima vähemalt kaks korda nädalas.
2. Anna endast parim
Igas komplektis andke endast parim. Oluline on alati kõvasti treenida, st töötada piirkonna lihaseid nii palju kui võimalik. Siiski peate olema ka ettevaatlik, et teha kõiki harjutusi õigesti ning vältida vigastusi ja terviseprobleeme.
3. Harjutuse variatsioon
Muutke tehtavate harjutuste tüüpe. Nii masinatel treenimisel kui ka vabatreeningul peab olema nende kahe segu. Mida mitmekesisemad on harjutused, seda parem on lihasmassi kasvatamise tulemus.
4. Ärge unustage lihaseid
Ärge unustage treenida kõiki võimalikke piirkondi, näiteks nelipealihaseid, reielihaseid ja aduktoreid, vasikaid ja tuharalihaseid. Pole mõtet töötada ammendavalt ainult ühte jalalihast ja jätta teised kõrvale.