See, mida te igal hommikul oma kehasse panite, mängib suurt rolli teie enesetundes kogu päeva jooksul. Teie hommikusöök peaks sisaldama vajalikke toitaineid, et kiirendada teie ainevahetust ja hoida teid kogu päeva aktiivsena.
Kahjuks rikuvad mõned joogid teie heaolu ja võivad ainevahetuse aeglustumisega kaotada teie kaalulangetamise eesmärgid. Mõnda neist võite regulaarselt tarbida.
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Neid jooke ei tohi teie hommikusöögi ajal pakkuda
Et selgitada välja mõned kõige hullemad ainevahetust rikkuvad hommikusöögijoogid, rääkisime arsti Onyx Adegbolaga, MD, Ph. d. Ta ütles meile, et kui soovite mõne kilo kaalust alla võtta, tuleks vältida suhkrurikast puuviljamahla, magustatud piimavaba piima ja magusaid kohvijooke. Lisateavet nende jookide tervisemõjude kohta leiate allpool!
1. suhkrurikas puuviljamahl
Lihtne on arvata, et puuviljamahl on tervislik, sest see pärineb puuviljadest. Kuid kuigi puuviljad on vaieldamatult suurepärane täiendus igale dieedile, hoiatab Adegbola, et mahl on teine lugu, eriti kui see ostetakse valmis kujul. Seda seetõttu, et see on sageli koormatud suhkruga, mis võib liigsel tarbimisel põhjustada mitmeid terviseriske.
“Paljud müügil olevad mahlad sisaldavad suures koguses lisatud suhkrut, mis võib kiiresti suureneda veresuhkru ja insuliini taset, mis toob kaasa hilisema energiakrahhi ja võib-olla aeglustab ainevahetust,” räägib ta. ta.
Selle asemel soovitab ta valida terve puuvilja. Kui soovite tõesti mahla saada, on alati parim valik ise kodus ilma magusaineid lisamata valmistada. "Köögiviljamahlad sisaldavad tavaliselt veelgi vähem lisatud suhkrut," märgib Adegbola.
2. Magustatud taimne piim
Taimsed ja laktoosivabad piimad on tervisemaailmas kindlasti kuumad. Piima valimisel on siiski oluline pöörata tähelepanu toitumisalase teabe märgistusele. Selgub, et paljud sordid sisaldavad lisatud suhkrut või muid magusaineid, mis võivad aja jooksul teie ainevahetust mõjutada.
"Paljud taimsed piimad, nagu mandel, kookospähkel ja soja, sisaldavad lisatud suhkruid ja kunstlikke maitseaineid, mis võivad teie ainevahetust negatiivselt mõjutada," ütleb Adegbola.
"Maksimaalse toiteväärtuse saavutamiseks valige piimavabade piimade magustamata ja maitsestamata versioonid," soovitab ta. "Kui soovite lisada maitset, puista peale kaneeli või vaniljeekstrakti vastavalt soovile." Maitsev!
3. suhkrurikkad kohvijoogid
Päeva alustamine tassi kohviga võib olla suurepärane viis kofeiinisisalduse saamiseks, mida vajate oma hommiku käivitamiseks. Tegelikult võib must kohv isegi kaalulangust soodustada.
Kui aga lisate segule palju koort, suhkrut ja muid magusaid koostisosi, seate oma tervise (ja ainevahetuse) ohtu. See tähendab, et kõige parem on vältida ka neid Starbucksi eritellimusi.
"Kuigi need maitsvad joogid võivad olla ahvatlevad, sisaldavad need sageli liiga palju kaloreid ja suhkrut, mis võivad aidata kaasa kaalutõusule ja häiritud ainevahetusele," hoiatab Adegbola.
Parim lahendus? "Valige must kohv või tee ja lisage soovi korral piima või piimaasendajat," ütleb ta. "Täiendava magususe saamiseks proovige mett või looduslikke magusaineid nagu Stevia." Sai aru!
Lõppkokkuvõttes, kuigi aeg-ajalt klaasitäis puuviljamahla teid ei tapa, joob see kui otsustate võtta igal hommikul, võib see teie tervist aja jooksul oluliselt mõjutada. See on suurepärane võimalus harjumuseks valida tervislikke jooke suhkrurohkete jookide asemel viis parandada oma üldist enesetunnet, säilitada kõrget ainevahetust ja omal moel kaalust alla võtta konstantne.
Sellise sisu lugemiseks külastage Escola Educação veebisaiti.