Lapsena sai hirmu pimeduse ees ja öösel vanematest kaugel magamise ees lahendatud avatud ukse, lambi või mõne sellise pistikupessa ühendatava värvilise tulega. Valgusel on aga unele suur mõju. Öine kokkupuude suure valgusega võib häirida und ning kahjustada tervist, heaolu ja tootlikkust. Kuid uute ettepanekute eesmärk on neid mustreid parandada. Tutvuge!
Loe rohkem: Soovitused, mis parandavad une kvaliteeti
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Kuidas valgus und mõjutab?
Erinevat tüüpi valgusel ja kokkupuuteajal on unele erinev mõju. Näiteks päikesevalgus ja suure intensiivsusega valged lambipirnid ei mõjuta teie ainevahetust samal viisil. Igal juhul võib enamiku valgusest põhjustatud unehäireid jagada kahte rühma:
- Mõju melatoniinile;
- Tsirkadiaanrütmid.
Valguse mõju melatoniinile
Melatoniin suurendab unisust, hõlbustades üleminekut ärkveloleku ja une vahel. Melatoniini tootmine sõltub pimeduse ilmnemisest ja seetõttu võib valgust pidada une suureks kurjaks.
Võrkkesta tuvastab loomuliku valguse vähenemise hilisel pärastlõunal, kui käbinääre hakkab unehormoone tootma. Teisisõnu, aju teab, et on aeg hakata magama jääma valmistuma, sest ta saab "signaale" otse silmadest.
Minimeerige valguse mõju unele
Unehügieen viitab tehnikate kogumile, mida kasutatakse enne magamaminekut, mis soodustavad tervislikumat und, st see on viis, kuidas te magamiseks valmistute. Kui lähed magama, alusta näiteks tulede hämardamist ja elektroonikaga kokkupuudet ning väldi nende kasutamist unne “uinutamiseks”.
Siin on mõned soovitused, mis võivad teie une kvaliteeti parandada:
- Pöörake tähelepanu ekraanide heledustasemele;
- Tehke hommikul füüsilist tegevust;
- Looge rutiin kindlate kellaaegadega magamiseks ja ärkamiseks;
- Suurendage valguse säritust hommikul;
- Tükk aega enne magamaminekut katkestage ühendus elektroonikaseadmetega.
