A toit on jõusaalitreeningu hea arengu algtegur, sõltumata selle eesmärgist.
See on vajalik toitumine ja trenn käivad käsikäes, kuna õige toidukomponentide valik võib anda kehale tõuke ja aidata pärast treeningut kiiremini taastuda.
näe rohkem
Ema teatab koolile, et 4-aastane tütar, kes valmistab lõunat, saab…
Printsess Charlotte põhjustab "tahtmatult" probleeme…
Vaata ka:10 valest toitumisest põhjustatud haigust
Seda silmas pidades on siin mõned toidunõuanded treeningute tõhustamiseks. Vaata allpool:
1 - Hommikusöök
Ideaalne on süüa hommikusööki vähemalt tund enne treeningut (hommikuse treeningu puhul).
Idee on süüa kerge hommikusöök koos spordijoogiga. Lisaks on sel juhul põhilised valikuvõimalused süsivesikud, kuna need toidud aitavad parandada sooritust ja võimaldavad treenida kauem või intensiivsemalt.
Siin on mõned näited toitudest, mida võib hommikusöögiks süüa:
- Täisterahelbed või leib
- Väherasvane piim
- Mahl
- Banaan
- Jogurt
- Pannkook
2- Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele
Söötmise viisi määratlemisel on vajalik tasakaal. Ei üles- ega alasöömist.
Ideaalset mudelit järgitakse nii: suured toidukorrad tuleks süüa vähemalt kolm kuni neli tundi enne treeningut, samas kui väiksemad toidukorrad
või suupisteid võib tarbida umbes üks kuni kolm tundi enne treeningut.
Vaadake näiteid suupistete/väikeste einete kohta
- teraviljabatoon
- Banaan, õun või muu värske puuvili
- Jogurt
- puuvilja smuuti
- Täisteraleib või kreekerid
- Võileib maapähklivõiga
3- Treeningujärgne toitumine
Energia ja glükogeenivarude taastamiseks (keha kiire energiavaru, see tähendab glükoosi, peamise energiaallika rakud – mis saadakse süsivesikute tarbimisest – talletatakse), on soovitatav süüa süsivesikute- ja valgurikkaid toite kahe tunni jooksul pärast koolitust.
Vaata mõningaid näiteid treeningjärgsetest toitudest
- Jogurt ja puuviljad.
- Võileib maapähklivõiga.
- Piim šokolaadiga.
- Jogurti smuuti.
- Täisteraleib köögiviljadega.
Paljud inimesed ei tea ka seda, et salatid võivad olla suurepärane treeningjärgne söömisvõimalus, eriti valgurikkad salatid. Näiteks tuunikalasalat aitab taastada lihaseid ja võidelda halva kolesterooliga.
Teine oluline ja mitte vähem oluline näpunäide on umbes hüdratatsioon kogu protsessi vältel (enne, ajal ja pärast). Inimkeha vajab dehüdratsiooni vältimiseks piisavalt vedelikku.
Lugematute hulgas vee eelised treeningu ajal, nemad on:
- Aitab hüpertroofia korral.
- See aitab kaalust alla võtta.
- Puhastab kehast toksiine.
- Vähendab vedelikupeetust kehas.
- See aitab toidulisanditel paremini toimida.
- Hoiab ära lihasjõu kaotuse.
- Vähendab krampide esinemissagedust.