Uuringud tõestavad, et praktika tegevused füüsiline tegevus, õige toitumine ja stressikontroll võivad aidata kaasa teie bioloogilise vanuse vähenemisele. Vastavalt Dr. Mark Hyman, vananemine ei ole kehva tervise sünonüüm, kui selle eest korralikult hoolitsete. Tema jaoks on kõik valikute küsimus. Vaadake, millised on teie harjumused.
Tervislik toit, elukvaliteet ja bioloogiline vanus
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Vaadake mõnda Hymani rutiini aastate jooksul.
Niipea kui ta ärkab, harjutab ta meditatsiooni, joob kohvi ja läheb kirjutama
Ta jagab, et ärkab kell 6 hommikul ja läheb siis 20 minutiks mediteerima. Pärast seda lõõgastusperioodi läheb Hyman kohvi keetma ja võtab veidi aega kirjutamiseks.
Uuringud näitavad, et kohv võib vähendada selliste haiguste riski nagu südamehaigused ja dementsus. Juba mediteerimine aitab parandada vaimset tervist ja vähendab stressi.
Harjutage jõuharjutusi
Kõik jõuharjutused tehakse kodus. Hyman kasutab tema abistamiseks takistusribasid. Ta ütleb, et varem tegeles ta jooga, tennise või kõndimisega, kuid praegune praktika toob rohkem tulemusi.
Uuringud näitavad, et jõutreening vähendab terviseriske. Pärast treeningut läheb ta otse aurusauna ja võtab seejärel külma supluse. 40 kraadine vesi vähendab põletikku ja parandab ainevahetus.
Hommikusöök on valgu- ja toitaineterikas
Hyman ütleb, et tal on hommikusöögiks see, mida ta nimetab "tervislikuks vananemiseks mõeldud kokteiliks". See shake koosneb marjadest, chia seemnetest ja kanepiseemnetest.
Nende toitumine on "pegan". Põhimõtteliselt koosneb see täistaimsetest toiduainetest. Lisaks tarbib ta kreatiini oma lihaste ja aju tervise jaoks. C150 rasvhape aitab teil paremini magada, teil on rohkem energiat ja vähem stressi kogu päeva jooksul.