On üldteada, etliigne suhkru tarbiminesee on tervisele kahjulik. On mitmeid häireid, mida saab vältida liigse toidutarbimise vähendamisega. Suhkur annab kaloreid ilma täiendavaid toitaineid pakkumata ja võib aja jooksul teie ainevahetust kahjustada.
Siiski tekib küsimus: mis summat peetakse ülemääraseks? Kas oleks vastuvõetav tarbida iga päev väike kogus suhkrut või oleks parem tarbimist piirata?
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Millist igapäevast suhkrutarbimist peetakse ohutuks?
Igapäevaseks tarbimiseks ohutuks peetava suhkru kogus varieerub vastavalt erinevate tervishoiuorganisatsioonide kehtestatud juhistele.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA), Ameerika südameassotsiatsioon) annab konkreetseid soovitusi maksimaalse lisatud suhkru tarbimise kohta.
WHO andmetel soovitatakse täiskasvanutel ja lastel piirata lisatud suhkrute tarbimist alla 10% päevasest kalorikogusest. Edasine vähendamine 5%ni või alla selle tooks tervisele täiendavat kasu.
American Heart Association esitab rangema soovituse, mis soovitab meestel piirata lisatud suhkrute tarbimist. rohkem kui 9 teelusikatäit päevas (36 grammi või 150 kalorit) ja naistel mitte rohkem kui 6 teelusikatäit päevas (25 grammi või 100 kalorit) kaloreid).
Need juhised puudutavad konkreetselt toitudele ja jookidele lisatud suhkrut, nagu lauasuhkur, siirupid, mesi ja muud toidu valmistamisel kasutatavad suhkrud.
Kuidas suhkrut vähendada?
Suhkru päritolu äratundmine on esimene samm suhkrukoguse minimeerimiseks oma dieedis. Siin on mõned ideed suhkru tarbimise vähendamiseks:
Tutvuge toidumärgistega
Saate jälgida oma toitumist, vaadates toiduainete etikette. Tavaliselt annavad need teavet kogusuhkrute grammides ja täiendavate suhkrute grammides.
Sildid näitavad sageli lisatud suhkrute protsenti päevas 2000 kalorisisaldusega dieedi põhjal.
Alustage väikeste kohandustega
Suhkru täielik väljajätmine on omamoodi radikaalne ja mitte eriti jätkusuutlik. Nõuanne on teha muudatusi vähehaaval. Nii et te ei satu masendusse ega vihaseks ning väldite seda kontrollimatut soovi kõike õgida kommid mida leida.
valige tervislikud valikud
Valides, mida süüa, vali tervislikumad valikud. Näiteks puuviljades sisalduvad looduslikud suhkrud on hea valik.