Tervislikuma elu poole püüdlemisel on väga tavaline investeerida erinevatesse strateegiatesse, toitudesse ja dieetidesse, et hoida oma keha kursis. Läbi selle on võimalik täiskasvanuks saamise ja vanaduse muresid veidi vähendada. Nende hulgas on kolesterooli on tegur, mis võib tuua rohkem peavalu. Õnneks on mõned toidud, mis võivad selle kontrolli all hoidmiseks olla äärmiselt tõhusad, näiteks kreeka pähklid.
Uurige nüüd, mis need on parimad pähklid kolesterooli alandamiseks.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Avastage oma kolesterooli jaoks 4 halvimat liha
pähklid
Pähklid on väga populaarne kuivatatud puuviljade liik ja lisaks sellele, et nad on üsna maitsvad, paistavad nad silma väga kõva koorega. Lisaks on neil mitmeid eeliseid, mistõttu on need olnud teadlaste uurimisallikateks pikka aega.
Ekspertide sõnul on need suurepärased madala tihedusega lipoproteiinide (LDL), paremini tuntud halva kolesteroolina, alandamiseks. Siiski ei ole kõigil sama mõju, kuna mõned on tõhusamad kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) suurendamisel.
Parimad pähklid kolesterooli jaoks
- Mandlid
Mandleid on lisatoiduna kasutatud aastakümneid ja pole ime. Mõnede uuringute kohaselt võivad need oluliselt alandada LDL-kolesterooli taset, säilitades ja isegi suurendades HDL-kolesterooli taset. Lisaks aitavad need vähendada riski haigestuda düslipideemiasse – haigusseisundisse, mis määrab südame-veresoonkonna haiguste arengut.
- Brasiilia pähklid
Brasiilia pähklite 20-50g portsjoni lisamine on suurepärane LDL-kolesterooli taseme alandamiseks ja HDL-i taseme tõstmiseks 9 tunni pärast. Selle eeliste uurimine nõuab aga veel rohkem aega, kuna paljud neist on olnud ebaselged.
- sarapuupähklid
Teadlased, kes on uurinud sarapuupähklite kasutamist ja mõju meie kolesteroolile, on leidnud, et need võivad oluliselt vähendada kogurasva ja LDL taset, ilma et see mõjutaks HDL-i. Sellisena on need väga soovitatavad enamiku dieetide puhul, eriti kuna need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis võivad aidata soolestikku reguleerida.
See artikkel ei paku lahendusi meditsiinilistele või psühholoogilistele probleemidele. Enne mis tahes ravi alustamist pidage nõu spetsialistiga.
