Uuringud näitavad, et me peame alla neelama vähemalt 50 grammi valk päevas, kuna see aine on oluline meie keha energia tootmiseks, lisaks aitab kaasa lihaste ja luude kasvule ja tervisele.
Üldjuhul on valku rohkem loomse päritoluga toiduainetes, aga kas tead, milline valk on igapäevaseks söömiseks parim? Noh, vaadake siit, milline on parim valguvalik ja kuidas seda oma igapäevasesse dieeti lisada.
näe rohkem
Hoiatus: SEE mürgine taim viis noormehe haiglasse
Google arendab AI tööriista, mis aitab ajakirjanikel…
Loe rohkem: Uurige, millised toidud on kõige rauarikkamad, et hoida oma tervist kursis
Muna on parim valk
Vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, ei ole parim valguliik mitte punane liha, vaid muna! Lõppude lõpuks on see täisväärtuslik toit, täis vitamiine. Selles toidus saadaolevate toitainete hulgas on B-vitamiinid ja raud, mis on lihaste arendamiseks väga tõhusad. Lisaks tekitab see ka suurema küllastustunde, nii et on võimalik vähendada toidukordade portsjonite hulka. Sel viisil on muna suurepärane liitlane neile, kes võtavad kasutusele kehalised harjutused ja soovivad parandada oma kehaomadusi.
Lisaks on selle eelised mitmekesised, nii et see võib teha koostööd kogu keha tervisega, alates ajust kuni lihaste ja silmadeni. Tänu luteiini- ja zeaksatiinivarudele aitab see kaasa halva kolesterooli alandamisele, samuti aitab A-vitamiini olemasolu hoida immuunsust kursis. Lõpetuseks tasub mainida, et see valk on suurepärane vahend aneemia vastu võitlemiseks, kuna sisaldab suures koguses B12-vitamiini ja foolhapet.
Kuidas muna toidu sisse panna
Teame väga hästi, kui palju on muna mitmekülgne toit ning et seda võib serveerida praetult, keedetult, omletina, lisandina või pearoana. Kõigil neil viisidel võib muna täita valkude pakkumise funktsiooni. Kuid kõige puhtam viis selle tarbimiseks on keedetud. Lõppude lõpuks suudate niimoodi säilitada kõik omadused ilma praeõliga kaasas oleva lisarasvata.
Sellegipoolest on võimalik preparaati varieerida, kasutades seda salatite valmistamisel, süsivesikutega, nagu kuskuss, või puhtana, sest see on ka väga maitsev!