Häid valikuid ei vaja ainult tunnetus söögikorrad. Uuringud väidavad, et tervislikud toitumisharjumused määravad ka laste kehamassi ja lihasjõu, temperamendi, motoorika koordinatsiooni ja isegi keele. Vaata toidunõuandeid noorte kognitiivseks arenguks.
Loe rohkem: Suhkrupuudus: 3 toitu, mida hommikul mitte süüa
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Toidunõuanded kognitiivse arengu parandamiseks
Sisestage rasvhappeid (eriti oomega 3), folaate, mineraalsooli nagu nt. raud, jood ja tsink ning vitamiinid nagu vitamiin A, B12 ja D on olulised ajufunktsiooni, käitumise ja käitumise parandamiseks. õpipoisiõpe. Samuti on oluline teada, mida mitte teha.
Sel juhul on hea mõte vältida ka suhkru- ja naatriumirikkaid töödeldud toite. Seda silmas pidades vaadake neid Harvardi toitumisspetsialisti soovitusi tervislike toitude loova lisamiseks oma lapse toitumisse.
Tehke lehtede ja seemnete smuutisid ja nimetage seda "piimakokteiliks"
Laste psühholoogia saab kindlaks teha, kas nad tarbivad seda, mida pakute. Sel põhjusel on oluline teha toit alati huvitavaks. Sellele mõeldes näevad piimakokteilid kõige pisemad lahedate ja lõbusate toitudena. Smuuti piimakokteiliks nimetamine võib hõlbustada lapse aktsepteerimist.
Seetõttu kasutage loovust: seda saab teha roheliste lehtedega, mis on rikkad folaatide ja kiudainete poolest. Lehtkapsas ja spinat on suurepärased võimalused. Lisa chia seemned või pähklid. Kreemsuse lisamiseks on võimalik panna tavalist magustamata jogurtit, samuti avokaadot. Viimane on suurepärane valik tervislikke rasvu.
tee köögiviljakrõpse
Tavaliselt eelistatakse krõpsude jaoks kartulit, kuid tõsi on see, et sellest on võimalik valmistada palju krõmpsuvaid toite. Suupisteteks on banaanikrõpsud, kuid on ka porgandit, suvikõrvitsat ja isegi rohelisi ube. Neid saab küpsetada näiteks õhkfritüüris või ahjus. Samuti võite kasutada maitseaineid nagu must pipar, safran, pune, rosmariin ja tüümian, mis võivad retseptile erilise maitse lisada.
lõhe
See kala on rikas vitamiini B12 ja oomega-3 poolest, mis on olulised aju arenguprotsessi abistajad. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel ei ole puudused neist kahest ühendist kipuvad olema õnnelikumad. Selle valgu tutvustamine noorelt, eriti grillitult, võib olla hea kognitiivse treeningu jaoks hädavajalik.