Öösel hästi magada on kõigi eesmärk, kes soovivad veeta toredat päeva, kuid see on midagi, mida paljud inimesed ei suuda saavutada. Inimestel, kellel ei ole tõestatud tervisehäireid, võivad mõned uued harjumused selles protsessis aidata.kanalisatsioon unest”. Unehügieen võib olla suurepärane liitlane unetuse tagajärgedest vabanemiseks.
Väikesed toimingud, näiteks ümbritseva valguse varem hämardamine ja elektroonika kohale viimata jätmine, võivad aidata kaasa mõnusale ööunne. Kui eesmärk on varakult magama minna ja kosutav ööuni, järgi seda "unehügieeni" rituaali ja naudi.
näe rohkem
Google arendab AI tööriista, mis aitab ajakirjanikel…
Avamata originaal 2007 iPhone müüb peaaegu $ 200 000; tea...
unehügieen
Uni koos kehalise tegevuse ja hea toitumisega võib aidata inimkeha tervist mitmel viisil: immuunsüsteem tugevneb, tervis. südame-veresoonkonna võimendub ja emotsionaalne tasakaal ei muutu. Ekspertide sõnul tuleb seetõttu und hästi nautida.
Kui olete üks neist inimestest, kes kannatavad unepuuduse käes, on see parim aeg unehügieeni tegemiseks. Öiste harjumuste harjutamine võib aidata teil unetust vältida.
Samm-sammult unehügieenini
• Kui sul ei ole uniseks muutvate ravimite võtmiseks arstiretsepti, on parim alternatiiv neid vältida;
• Kui lamasite voodis ja uinumiseks kulus rohkem kui 30 minutit, ärge jääge voodisse;
• Vältige elektroonikaseadmete voodisse viimist ja ärge magage väljalülitatud televiisoriga;
• Hoidke kõik seadmed vait ning hoidke tuba pimedana ja vaikselt. Kui te ei saa magada täiesti pimedas keskkonnas, valige kollased, oranžid või punased lambid;
• Vältige stressi läbimist enne magamaminekut;
• Väldi alkoholi või kofeiini joomist enne magamaminekut, eelista kergemat toitu.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
