Kas teadsid, et valk on suurepärane liitlane neile, kes soovivad suurendada lihasmassi?
Selle komponendi piisav tarbimine soodustab muu hulgas kaalulangust ja lihasmassi kasvu. See tähendab, et see on ideaalne toit kehaliste harjutuste rutiini täiendamiseks.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Peamised valgu kasulikud allikad on aminohappedneis sisalduvad, mis aitavad kaasa kudede arengule.
Kui valku manustatakse väikestes kogustes, võib see mõjutada kogu keha, põhjustades terviseprobleeme, keskendumisraskused ja soovimatus sooritada igapäevaseid tegevusi, sealhulgas treenida füüsikud.
Niisiis, korraldage a Tasakaalustatud toitumine piisava koguse valguga tagab suurenenud lihasmassi ja tervislikuma rutiini.
Milline on ideaalne valgu tarbimine lihasmassi kasvatamiseks?
Toitumisnõustaja Laura Silva selgitas ajalehele Metrópoles antud intervjuus, et ideaalne valgukogus sõltub iga inimese eesmärgist.
Kuid spetsialisti sõnul tekitab korralik valkude tarbimine küllastustunde, kontrollib raua taset kehas, tugevdab küüsi, hoiab ära juuste väljalangemise ja isegi vähendab enesetunnet ärevus.
Samal ajal juhib toitumisspetsialist Patrícia Campos Ferraz USP rahvatervise teaduskonnast tähelepanu sellele, et oluline on piisav tarbimine. valkudest, kuid toitaine eeliste nautimiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine teiste makro- ja mikroelementidega, nt. süsivesikuid ning vitamiine ja mineraalaineid alates köögiviljad.
Sportlased ja inimesed, kes harrastavad füüsilisi harjutusi, peaksid tarbima veidi rohkem valku, säilitades toitainete päevase koguse umbes 1,2–1,5 grammi kilogrammi kohta.
Seda kinnitas ka spordile suunatud teadusväljaande ajakirja Sports Medicine Open uuring 1,5 g valgu tarbimine iga praeguse kehakaalu kilogrammi kohta on piisav neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada.
Toitumisspetsialistide nõuanne on koostada tasakaalustatud toitumine, mis sobib rutiini. Seega arvestage lisaks lihaste kasvatamise eesmärkidele vanust, praegust lihasmassi ja söömiseks saadaval olevad hetked, kuna on oluline, et selle ajal oleks kolm või neli söögikorda päev.
Tasakaalustatud toitumise peamised valguallikad on:
- Kana rinnatükk;
- Munad;
- Veiseliha;
- grillitud sisefilee;
- tuunikala;
- Tilapia;
- Minas juust;
- Piim.
