Füüsiline aktiivsus on igasugune inimtegevus, mis põhineb keha liikumisel ja energiakulul. Levinud igapäevased toimingud nagu kõndimine, trepist ronimine, maja koristamine jne. on füüsilised tegevused.
Füüsilised harjutused on seevastu füüsilised tegevused, millel on planeerimine, kordamine, täpselt määratletud reeglid ja sageli ka koht nende harjutamiseks.
Näiteks bussile jõudmiseks jooksmine on füüsiline tegevus, jooksulindil jooksmine aga füüsiline treening. Toidukottide kandmine on füüsiline tegevus, raskuste tõstmine aga treening.
| Kehaline aktiivsus | Füüsiline treening | |
|---|---|---|
| Definitsioon | Igasugune tegevus, mis nõuab keha pidevat liikumist. | Reguleeritud füüsiline aktiivsus, mis moodustab treeningu või on osa spordipraktikast. |
| Näited |
|
|
Mis on füüsiline aktiivsus?
Füüsiline aktiivsus on tegevus, mis põhineb lihaste ja kehaliigutuste kasutamisel ülesande täitmisel. Tavalisi igapäevaseid ülesandeid, nagu trepist üles või alla minek, hammaste pesemine ja maja pühkimine, võib liigitada füüsilisteks tegevusteks.
Füüsilised tegevused viivad keha puhkeolekust välja ja panevad selle liikuma, suurendades energiatarbimise vajadust. Keha tarbitavat energiat mõõdetakse kalorites. Igal tegevusel on oma intensiivsuse ja kalorikulu tase.
Näited füüsilisest tegevusest
Lihtsaim tegevus on füüsiline tegevus. Näitena võib muu hulgas tuua liikumise, mida tekitame kõndides või tantsides, joostes, trepist üles-alla minnes.
Näited füüsilistest tegevustest ja nende kalorikulust (tunnis):
- Keetmine - 180 kalorit
- Sõita - 160 kalorit
- Triikimine - 160 kalorit
- Koeraga jalutamine - 300 kalorit
- Pühkige maja - 180 kalorit
Oluline on rõhutada, et ühte neist tegevustest võib juba pidada kehaliseks treeninguks, kui:
- on süstematiseeritud
- Olge konkreetne eesmärk
- Kestavad teatud aja
Mis on füüsiline treening?
Üks kehaline harjutus on igasugune süstematiseeritud füüsiline tegevus, millel on kindel eesmärk, korduvad ja kindla ajaga. Füüsiline treening suurendab füüsilisi ja sportlikke oskusi.
Harjutuste peamised mõjud on: lihasmassi suurendamine, südame-veresoonkonna süsteemi tervise tõstmine, immuunsüsteemi stimuleerimine, mis muutub tugevamaks haigustega võitlemiseks.
Lisaks aitab füüsiline treening kolesterooli kontrolli all hoida, vähendab rasvumise riski ja aitab kontrollida kolesterooli. Füüsiline harjutus on soovitatav ka depressiooni ravis. Selles vabastab keha endorfiini, hormooni, mis vastutab heaolutunde eest.
Näited füüsilistest harjutustest
Tasub meeles pidada, et iga treening on ka füüsiline tegevus. Seega iseloomustab füüsilist treeningut kavatsus keha liigutada. Kui muude tegevuste puhul liiguvad keha lihased ülesande täitmiseks, siis harjutuste puhul tahetakse harjutust ise sooritada.
Sport on hea näide füüsilisest tegevusest. Igal modaalsusel on oma kehaliigutused. Jalgpalluri ülajäsemeid nõutakse vähem kui korvpalli-, võrkpalli- või kuulitõukemängijal
Kulturismi jõusaalis on igal seadmel lihasrühm, mida arendada läbi kindlate liigutuste kordamise.
Füüsilised harjutused toovad tervisega seotud kasu, kuid võivad pakkuda ka aega puhkamiseks ja lõbutsemiseks (mis on kasulikud ka inimkehale).
Füüsiliste harjutuste tüüpide hulgas võib mainida nelja, kehalise kasvatuse spetsialistide seas laialt levinud: tugevus, vastupanu, tasakaalu see on paindlikkus. Nendes neljas kategoorias on mitu spordiala ja harjutusi.
Kõige levinumate hulgas on:
- Kulturism;
- Crossfit;
- Fitness;
- jalgpall;
- Võrkpall;
- korvpall;
- Ujumine;
- Vesiaeroobika;
- Võitluskunstid;
- Kõnni / jookse;
- Venitamine.
Vaadake ka erinevust:
- Valgus ja dieet
