Füüsiliste tegevuste harjutamine on elukvaliteedi parandamiseks hädavajalik.
Tasakaalustatud toitumise ja treeningrutiini kombinatsiooni tulemuseks on tervislik keha ja haiguste ennetamine.
Treeningukava peaksid kasutama igas vanuses inimesed.
Mis kasu on kehalisest tegevusest tervisele?
Kehalise aktiivsuse tervisele kasulikkuse loetelu on pikk ja sisaldab arvukalt kasu keha nõuetekohaseks toimimiseks:
- Vähendab südamehaiguste, südameatakkide ja tserebrovaskulaarsete õnnetuste (CVA) riski;
- Tugevdamine immuunsussüsteem;
- Parem unekvaliteet;
- Vähendatud keharasv ja suurenenud lihasmass;
- Edendab heaolu ja enesehinnangu paranemist;
- See aitab säilitada ideaalset kaalu;
- Suurenenud füüsiline hoiak ja vastupidavus;
- Vererõhu ja vere glükoosisisalduse reguleerimine;
- Vähendab stressi;
- Paranenud lihastoonus, tugevus, tasakaal ja paindlikkus;
- Luude ja liigeste tugevdamine.
Inimesi, kes ei tegele mingit tüüpi füüsilise tegevusega, peetakse istuvaks ja nende tervis võib olla kahjustatud.
O istuv eluviis seda esineb elanikkonnas sageli, seda peetakse rahvatervise probleemiks. Hinnanguliselt on Brasiilias 46% elanikkonnast istuv.
Sellele aitab kaasa ka vähene kehaline aktiivsus rasvumine, mis on liigse keharasva kogunemine.
Rasvumine suurendab kardiovaskulaarsete haiguste, näiteks hüpertensiooni ja ateroskleroosi, diabeedi, uneapnoe ning kardiovaskulaarsete haiguste tõttu surma riski.
Kuidas alustada kehalise tegevuse harjutamist?
Rutiiniga, mis on täis tegevusi, on füüsilise tegevuse aeg rikutud. Ideaalne on harjutada mingit tüüpi füüsilist tegevust, mis liigutab suuri lihasgruppe, näiteks ujumist, kõndimist ja rattasõitu.
Püüdke oma päevil kasutada 30 minutit füüsilist tegevust. Alustamiseks võivad olla abiks mõned lihtsad ja kiired ülesanded. Vaadake mõningaid näpunäiteid:
- Valige kõndida lühikestel radadel;
- Kasutage liftide ja eskalaatorite asemel treppe;
- Võtke koer tänaval jalutama;
- Peske auto;
- Rattaga sõitma;
- Otsides teiste inimeste seltskonda sportimiseks, muudab see tegevuse meeldivamaks ja vähendab loobumise riski.
Enne kehalise tegevuse alustamist, eriti rasket ja nõudlikku, on soovitatav konsulteerida arstiga. Sama kehtib ka inimeste kohta, kellel on mingisugune südamehaigus, diabeet või luuprobleemid.
Samuti on hädavajalik juua rohkelt vett ja omada tervisliku toitumise. Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine on oluline ka tervise säilitamiseks.
Uudishimu
Uuringute põhjal osutab Brasiilia tervishoiuministeerium, et vähi ja südamehaiguste tõttu oleks võimalik vältida 260 000 surma aastas; kui Brasiilia elanikkond omaks harjumuse harjutada 30 minutit füüsilist tegevust viis päeva nädalas ja toidu kaudu tervislik.
