Kaasaegset maailma tähistab segane elu, millel on mitu paralleelset ülesannet: töötamine, maja eest hoolitsemine, tähelepanu pööramine hoolivatele inimestele, supermarketis, pangas ja paljudes muudes kohtades käimine. See elustiil on juba ühe inimese jaoks liiga hõivatud. Kui lisaks kõigele sellele on naine endiselt rase, vastutades teise elu kujunemise eest, muutub igapäevase agitatsiooni ümber käimine veelgi olulisemaks. Kui see seisund on seotud ärevuse ja habrasusega, mida naine tavaliselt esineb raseduse ajal, seega pole raske järeldada, et lõdvestustegevused pakuvad heaolu nii emale kui ka lapsele juua.
Alati on huvitav meeles pidada, et lõõgastumisvõtted on olulised nii emale kui ka lapsele lapsel on rahulikum ja tasakaalustatum rasedus, kuna ema saaks selle ajal rahulikuks jääda sünd. Lisaks kaasnevad lõdvestumisega ka muud eelised: rasedusest põhjustatud seljavalude vastu ja selgroo terviklikkuse säilitamine.
Esimene asi, mida peaksite lõõgastusharjutuste kohta teadma, on see, et neid on palju, kuid neil kõigil on üks ühine omadus: hingamise juhtimine. Hingamise kontrolli kaudu väheneb ärevus ja sellest tulenevalt lihaskond lõdvestub. Loogiline järjepidevus on see, et kui keha on lõdvestunud, kipub ka meel rahunema. Samuti on vastupidi: kui vaim on paigal, peegeldab ka keha seda rahu.
Raseduse jaoks on kolm peamist lõõgastusmeetodit: eutoonia, Schultzi tehnika ja Jacobsoni tehnika. Nende tavade lühikirjeldused on järgmised:
- - Eutonia: eutoonia põhimõte on energiasääst. Eeldatakse, et praktiseerija on teadlik oma igapäevatoimingutest, et päeva jooksul vähem kuluda. Aleksander lõi liikumisvõimalused, mille eesmärk on, et harjutaja saavutaks harmoonia iga päev;
- - Schultzi tehnika: tehnika, mis pakub spetsialisti poolt läbi viidud lahtistest lausetest sügavat lõõgastust;
- - Jacobsoni tehnika: see põhineb lõõgastumise praktikal endal. See töötab lihase vabatahtlikust kokkutõmbumisest ja sellele järgnevast lõdvestumisest.
Autor Paula Rondinelli
Brasiilia kooli kaastööline
Kehalise kasvatuse eriala lõpetanud São Paulo riiklikus ülikoolis “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
São Paulo Riikliku Ülikooli Júlio de Mesquita Filho mototeaduste magister - UNESP
Ladina-Ameerika integratsiooni doktorant São Paulo ülikoolis - USP
Tervislikud näpunäited - Tervis - Brasiilia kool
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
