Paljud suitsetajad mõistavad suitsetamise lõpetamise vajadust, kuid pole veel kindlad, kuidas see idee tegelikuks faktiks muuta. Selle põhjuseks on see, et üks umbes 4500 sigarettides sisalduvast ainest: nikotiin, sama sõltuvust tekitav kui kokaiin ja heroiin; see eraldab selliseid aineid nagu dopamiin ja endorfiinid, mis pakuvad kehale naudingut ja kergendustunnet. Seega aja jooksul hakkab suitsetaja ajus olema palju suurem nikotiiniretseptorite arv, mis kui see pole täidetud, tekitab sõltuvusele omaseid halb enesetunne.
Sellised sümptomid nagu liigne ärevus, peavalu, ärritus, unetus, ärrituvus, heidutus, suurenenud söögiisu ja keskendumisraskused; on peamised põhjused, mis muudavad suitsetaja suitsetamisest loobumise keeruliseks. Need, mille maksimaalne tipp saabub umbes kolm päeva pärast selle kasutamise lõpetamist, vähenevad umbes nädalaga ja kaovad tavaliselt kuu pärast.
Neid tegureid arvesse võttes ei ole suitsetamisest loobumine väga lihtne ülesanne ning see nõuab suuri tahte- ja visaduseannuseid. Arvestades seda fakti, on ehk esimene samm suitsetamise põhjustavate põhjuste põhjalik analüüs ja selle teabe põhjal otsige alternatiive, mis neist teguritest üle saavad. Näiteks: "Ma suitsetan, kuna see tegevus vähendab minu stressi" - ettepanek: harrastage füüsilisi tegevusi, käige korralikult duši all, kuulake muusikat, lugege, magage hästi. Nende probleemide tuvastamise abil on lihtsam teada, millistele punktidele rohkem tähelepanu pöörata.
Teine samm võib olla suitsetamisest loobumise plaani koostamine koos kohtumise ja konkreetsete strateegiatega. Huvitav on valida rahulikum periood, kus teil pole asjakohasemaid probleeme.
Paar päeva enne valitud saab kasutaja proovida vähendada päevas kasutatavate sigarettide arvu; eemaldage tuhatoosid ja tulemasinad oma käeulatusest; ja andke inimestele teada oma otsusest, paludes abi ja kannatlikkust. Samuti peab ta vältima olukordi, mis viivad teda suitsetama; tungi saabudes erinevate meetmete võtmine.
Kui olete jõudnud kindlaksmääratud kuupäevani, lõpetage kasutamine radikaalselt, kasutades selleks tulevast tahtest möödahiilimist. Need võivad olla: duši all käimine, hammaste pesemine, lähedasega rääkimine, vee joomine, kommide imemine, lõõgastumine ja suitsetamisest loobumise eelistele mõtlemine. Suletud kohtade vältimine, kus inimesed tõenäoliselt suitsetavad, on meede, mis peaks ka olema vastu, koos tervisliku toitumise, liikumise ja meditsiinilise abiga, kui nõutud. See võib soovitada mõne ravimi kasutamist. Kui jah, siis tehke seda kindlasti.
Autor Mariana Araguaia
Lõpetanud bioloogia
Brasiilia koolimeeskond
Näe rohkem!
Sigaret
Tervislikud näpunäited -Tervis ja heaolu -Brasiilia kool
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm