Las frutas son una de las principales fuentes de nutrientes esenciales para la salud humana, aportando vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Por ello, este tipo de alimentos siempre es recomendado por los nutricionistas.
Sin embargo, con tantas opciones disponibles, puede ser difícil elegir qué frutas incluir en tu dieta. Para ayudar en esa elección, armamos una lista que contiene las 12 frutas más recomendadas por especialistas de Brasil y del mundo.
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Estas frutas no solo brindan beneficios para la salud, sino que también son deliciosas y fáciles de encontrar en los supermercados y mercadillos.
¡Sigue leyendo para saber de qué frutas estamos hablando, así como conocer sus beneficios y usos especiales!
1. Piña
Para comenzar nuestra lista, trajimos al “rey de las frutas”: la piña. Esta fruta es rica en sustancias esenciales como vitamina C, tiamina, potasio, bromelina y muchas otras.
Los compuestos presentes en esta fruta ofrecen una serie de beneficios para la salud, como reducir la inflamación, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la digestión.
Para consumir la piña basta con pelarla y cortarla en cubos o rodajas, o incluso utilizarla en ensaladas, jugos y postres.
Pero cuidado: evita consumir piña en exceso, ya que también puede causar irritación en la boca y el estómago de algunas personas, debido a la alta concentración de ácido cítrico.
2. Palta
Ricos en grasas saludables, fibra y nutrientes como potasio y vitaminas E y C, los aguacates son una de las mejores frutas que puedes comer.
Los nutrientes presentes en el “avocado”, como se llama esta fruta en inglés, contribuyen a la salud del corazón, reducen la inflamación y la saciedad, lo que conduce a una pérdida de peso saludable.
El aguacate se puede consumir en ensaladas, batidos y en platos típicos, como el guacamole mexicano. Además, el fruto del aguacate también puede servir como sustituto de la mantequilla en algunas recetas.
3. Mora
El tercer miembro de nuestra lista es la mora, que es rica en antioxidantes, vitaminas C, K y fibra, que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, mejora la digestión y fortalece el sistema inmune.
Esta delicada y sabrosa fruta se puede comer fresca, en jugos, batidos, jaleas y postres, además de elaborar recetas de tortas, pasteles y otras delicias.
4. Banana
Conocido por ser una de las frutas más consumidas en el mundo, el plátano es rico en potasio, vitaminas B6 y C, fibra y antioxidantes.
Estos y otros nutrientes presentes en esta fruta, que es la favorita de muchas personas, ayudan a regular la presión arterial, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.
Como sabrás, los plátanos se pueden consumir crudos, en batidos, pasteles, tortitas y otras apetitosas recetas.
5. Cereza
Famosa por decorar la parte superior de pasteles y tartas, la cereza no es solo una "cara bonita" en el mundo de las frutas.
De hecho, este pequeño fruto es rico en antioxidantes, que combaten el envejecimiento celular, además de ser una buena fuente de vitamina C y fibra.
La cereza también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e inflamaciones por su poder antioxidante. Se puede consumir fresco o en jugos, pasteles y postres.
6. Frambuesa
La sexta fruta de la que queremos hablar es la frambuesa, que es un verdadero almacén natural de antioxidantes, vitamina C y fibra, lo que lo hace adecuado para prevenir enfermedades crónicas y fortalecer el sistema inmune.
Para actuar en la mejora de la digestión, las frambuesas se pueden consumir frescas, en jugos y como ingrediente en jaleas, pasteles y tartas.
7. Limón
El famoso “poder” para aumentar la inmunidad atribuido al limón no es un mito. Eso es porque esta fruta de peculiar sabor es rica en vitamina C y antioxidantes, sustancias que fortalecen el sistema inmunológico y combaten las infecciones.
Además, el hábito de consumir limón puede ayudar a mejorar la digestión y desintoxicar el organismo. Se puede consumir en jugos, tés, especias y postres.
8. Basura
Además de deliciosa, la manzana es rica en fibra, vitaminas y antioxidantes, que ayudan a reducir el riesgo de acumulación de colesterol malo, enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
Para incluir la manzana en tu dieta, puedes consumirla en su forma natural, en jugos, empanadas, compotas y varias recetas más. ¡Libera tu imaginación!
9. Sandía
Es posible que hayas oído que la sandía es rica en agua, ¿verdad? Bueno, esto es completamente cierto y esta es una de las principales características de esta icónica fruta.
Sin embargo, las propiedades de la sandía no se quedan ahí, ya que también es rica en vitaminas A y C, además de en antioxidantes que ayudan a mantener la hidratación, fortalecer el sistema inmunológico y combatir la inflamación en todo el cuerpo.
Las mejores formas de consumir la sandía son frescas, en jugos, ensaladas y postres. Un buen consejo para los calurosos días de verano es consumir la sandía en cubos y bien fría. ¡Es delicioso y refrescante!
10. Arándano
Según algunos hallazgos arqueológicos, el arándano ha sido consumido por el ser humano durante decenas de años. miles de años, desde la época en que nuestra especie vivía de la caza de animales y la recolección de frutos.
Los arándanos son ricos en antioxidantes y vitaminas de varios tipos, como la C y la K. Además, también tiene una gran cantidad de fibra dietética, que actúa como un “detergente del sistema digestivo”, previniendo una serie de enfermedades.
Y hablando de enfermedades, el arándano es capaz de combatir dolencias crónicas y fortalecer el sistema inmunológico gracias a sus propiedades únicas. Se puede consumir fresco, en jugos, jaleas, pasteles y tartas.
11. Fresa
En el penúltimo lugar de nuestra lista que trae 12 de las mejores frutas que puede consumir el ser humano se encuentra la fresa, que es la consentida de muchas personas.
Además de ser ricas en agua y vitamina C, las fresas también son bajas en carbohidratos, lo que favorece la pérdida de peso de quienes las consumen.
Además, este pequeño fruto rojo también tiene un alto contenido en fibra, lo que ayuda a prevenir enfermedades crónicas, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la digestión.
Las fresas se pueden consumir de diferentes maneras, desde crudas hasta agregadas a ensaladas, postres y jugos.
12. Fecha
Terminando nuestro artículo es un fruto que, muy probablemente, fue consumido por el mismo Jesús. Cristo, además de otras figuras de inestimable valor histórico, como Mahoma, Moisés y Abraham, por ejemplo. ¡Estamos hablando de la fecha!
Nativos de Oriente Medio, los dátiles son ricos en fibra dietética, grasas buenas y sales. minerales esenciales en su composición, que favorece la saciedad y fortalece el sistema inmune.
Se pueden consumir dátiles frescos o secos, frescos o en recetas específicas.
