Tú hormonas son sustancias químicas que influyen en la actividad de alguna parte del cuerpo, es decir, en su sitio de destino. Entre ellos, el testosterona Es la principal hormona sexual masculina, importante para el desarrollo de los órganos sexuales y otras características masculinas. Porque son esenciales, hoy trajimos más información sobre alimentos que ayudan a mantener un buen nivel de esta hormona para los cuerpos masculinos.
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Aumentando tu testosterona
Para una buena salud, es necesario conocer los niveles de referencia de las hormonas, especialmente la testosterona. Así, los niños de 7 a 13 años deberían tener de 2,5 a 432 ng/dL, y con el tiempo este nivel aumentará. Los hombres de 20 a 50 años, por ejemplo, deben tener un nivel de 249 a 836 ng/dL.
Por lo tanto, es muy importante realizar exámenes para identificar estos números. De esa manera, busque un médico y solicite este seguimiento. Incluso los hombres que identifican disfunción eréctil o baja libido deben informar al profesional de la salud especializado. Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar a elevar el nivel de testosterona en el cuerpo:
1. Huevos
Este alimento es rico en proteínas, vitamina D y omega-3, ingredientes que ayudan en la producción de testosterona. Además, el llamado colesterol "bueno" también se encuentra en los huevos. Se encargan de sintetizar esta hormona, ayudando a aumentar sus niveles en el organismo.
2. Pez
El pescado también contiene el omega-3 antes mencionado, que ayuda al cuerpo a producir testosterona. De esta forma, las personas a las que les gusta el pescado y que necesitan una mayor cantidad de esta hormona pueden optar por los pescados de agua fría, ya que contienen más omega-3.
3. Hojas verdes
Una dieta rica en vegetales de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, puede ser una gran opción para cuidar tu salud y tus niveles de testosterona. Para probar esto, un estudio de 2011 indicó que los hombres que comían una dieta rica en vegetales tenían un aumento en los niveles de magnesio, lo que condujo a un aumento en la hormona masculina.