¿Quién no ha tenido la experiencia de quedarse con sueño todo el día, incluso después de una buena noche de sueño? Con eso en mente, Andrew Huberman, neurocientífico de Universidad Stanford, comparte tres consejos para desarrollar una rutina matutina sólida, esencial para evitar la somnolencia durante el día.
Las primeras horas después de levantarse del sueño son clave para crear una rutina matutina que sea lo suficientemente poderosa y que interfieren con la cantidad de sustancias químicas en el cerebro, responsables de aumentar los niveles de energía del cuerpo. Obtenga más información sobre qué hacer para estar listo después de despertarse.
vea mas
¿Es mejor comer huevos duros para el almuerzo o la cena? Descúbrelo aquí
Conmigo-nadie-puede: Conoce la planta capaz de ahuyentar el mal de ojo
Lea mas: Puedes entrenar tu cerebro para ser más feliz, dice la ciencia
Las primeras horas del día pueden establecer tus niveles de energía
El investigador de la Universidad de Stanford, en un video de YouTube llamado The Ideal Morning Routine, habla sobre cómo desarrollar una buena rutina para despertarse tiene un impacto positivo en su estado de ánimo y niveles de energía. energía.
Según Huberman, el primer paso es exponerse a la luz natural al despertar, así como hacer ejercicio de forma moderada o intensa, para elevar la temperatura corporal y mantener el cuerpo alerta. A continuación, vea todos los consejos dados por el investigador.
Expóngase a la luz solar en las primeras horas después de despertarse
Huberman afirma que la exposición a la luz solar es una de las mejores maneras de estimular su cuerpo y mantenerse con energía durante. Unos 10 minutos son suficientes para activar el cortisol, la hormona responsable de aumentar el nivel de concentración, el buen humor y aumentar tus niveles de alerta.
No tomes café justo después de despertarte.
El segundo consejo del investigador es retrasar el consumo de cafeína tan pronto como se despierte. Lo ideal es esperar de una hora a una hora y media para consumir cafeína. Si es difícil no tomar café justo después de levantarse, empezar por retrasarlo 15 minutos todos los días ayudará.
Eleva tu temperatura corporal
Nuestra temperatura corporal cambia a lo largo del día. Por eso, lo ideal es aumentar la temperatura corporal para mantenerse despierto. Una de las mejores maneras de hacer esto es hacer ejercicio o tomar una ducha, ya sea fría o caliente.
Según Huberman, la combinación de luz, ejercicios físicos y exposición al agua fría por la mañana es la combinación perfecto para que tu cuerpo libere hormonas como la adrenalina y la dopamina a lo largo del día y aumente tu energía. Es el verano perfecto para tu cuerpo. Asegúrese de probar.
