Seguramente habrás escuchado a alguien decir que tu “colesterol está demasiado alto”. ¿Pero sabes lo que eso significa? El colesterol, una sustancia cerosa similar a la grasa, no es intrínsecamente "malo" porque el cuerpo lo necesita para construir células y producir vitaminas y otras hormonas. El punto es que el colesterol muy alto puede causar problemas de salud. Vea ahora qué hacer para reducir su nivel de colesterol.
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¿Cuáles son las causas del colesterol alto?
Naturalmente, el cuerpo produce todo el colesterol LDL que necesita. Sin embargo, tener un estilo de vida poco saludable puede hacer que el cuerpo produzca esta sustancia en exceso. Mira cómo esto puede empeorar:
- No tener una dieta saludable;
- No hacer ejercicio regularmente;
- Fumar o exponerse al humo del tabaco;
- Tener sobrepeso;
- La cuestión hereditaria también puede influir.
Evita que tu cuerpo tenga colesterol alto
Es posible reducir el colesterol alto y también el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, es posible que se necesiten medicamentos. Según los estudiosos, entre los principales cambios que se deben realizar en el estilo de vida para ayudar a reducir los niveles de colesterol se encuentran los siguientes:
- Ingesta de alimentos ricos en fitoestanoles y fitoesteroles
Comer alimentos ricos en fitoesteroles y fitoestanoles vegetales todos los días puede ayudar a reducir el dolor. Colesterol LDL “malo”, que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis y el infarto de miocardio. miocardio Algunos de los alimentos ricos en estos compuestos son los aceites vegetales, los frutos secos, las legumbres y especialmente la soja.
- consumir té verde
El té verde ayuda a regular los niveles de colesterol, especialmente el LDL (considerado malo), por sus propiedades antioxidantes. Para que esto suceda, debes ingerir un promedio de 3 tazas de este té al día.
Sin embargo, para las personas a las que se les ha diagnosticado presión arterial alta, es importante tener cuidado y no consumir más de 2 1/2 tazas de té verde al día.
- hacer ejercicio regularmente
El sedentarismo reduce el colesterol bueno, lo que significa que este tipo de colesterol (HDL) estará en menor cantidad para combatir el “malo” en tus arterias. Por lo tanto, hacer ejercicio moderado al menos 3 veces por semana es suficiente para reducir el colesterol y la presión arterial alta.
- Come más alimentos ricos en fibra
Una dieta rica en fibras que son solubles (salvado de avena, cebada y frijoles) ayuda en la eliminación del colesterol malo a través de las heces con ácidos biliares. Además, cuando la fibra es fermentada por bacterias en el intestino, se producen cadenas de ácidos grasos que inhiben los niveles de colesterol en el hígado.
