Nuestro cuerpo necesita consumir alimentos ricos en fibra para funcionar bien, lo que significa que, a diferencia de los animales carnívoros, necesitamos un mínimo de vegetales para vivir. Por lo tanto, el consumo regular de diferentes tipos de vegetales tiende a cubrir esta necesidad.
Sin embargo, algunas personas tienen problemas para ir al baño con frecuencia. Y esto demuestra una cierta deficiencia en el cuerpo con respecto a la absorción de fibra, por lo que necesitará comer más. En estos casos, opta por alimentos que te aporten una mayor cantidad de fibra, como los que te detallamos a continuación.
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5 alimentos ricos en fibra
- Alimentos integrales (arroz, pan)
Cuando comemos la versión refinada de alimentos como el arroz o la pasta a base de trigo, significa que se han desechado las fibras. Por eso, la mejor opción es que consumas regularmente alimentos que contengan cereales integrales. Tienen una mayor cantidad de fibra y también de nutrientes, lo que será bueno para tu organismo en su conjunto.
- frutas
Para aprovechar al máximo las fibras de las frutas, es necesario comerlas con el orujo, como es el caso de las naranjas y las mandarinas. Sin embargo, todas las frutas tienen, en algún nivel, suficiente fibra para que sus intestinos funcionen bien.
- legumbres
Una de las principales fuentes de fibra se encuentra en un alimento muy común en nuestra vida diaria, que son los frijoles. De esta forma, solo esta legumbre ofrece muchos nutrientes para nuestra salud. También son muy recomendables otras opciones como los garbanzos y las lentejas.
- Brócoli
El brócoli ofrece una porción de vitaminas y minerales que aportan mucho a la salud de nuestro organismo. Además, es una fuente muy rica en fibra, por lo que su consumo es ideal para aquellas personas con estreñimiento.
- Granola
Lo que conocemos como granola es en realidad una mezcla de granos, cereales y frutos secos que podemos utilizar en diferentes alimentos. Por lo tanto, una forma de deshacerse del estreñimiento es agregar granola a las comidas principales, como el almuerzo.