El insomnio es una molestia que afecta a millones de personas en todo el mundo y puede causarles problemas para el resto de sus vidas. Sin embargo, muchas veces, el problema de una noche mal dormida se relaciona con el mantenimiento deficiente de los hábitos nocturnos. Eso es porque la forma en que pasamos las últimas horas de nuestro día y lo que hacemos antes de acostarnos puede ser decisivo. Por ello, existen algunas recomendaciones médicas en cuanto a la “higiene del sueño”, que es un conjunto de mejores hábitos de sueño.
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Hábitos para dormir mejor
- Apaga las luces temprano
Las luces encendidas funcionan como una especie de alerta para nuestro cuerpo, que estará más despierto mientras estén encendidas. Sin embargo, cuanto antes apaguemos las luces, más rápido comprenderá nuestro cerebro que es hora de dormir. Así, cuando nos vayamos a la cama, nuestro cuerpo ya estará preparado.
- Duerme en el colchón correcto
El lugar donde dormiremos es fundamental para la calidad del sueño. Por lo tanto, asegúrese de que su colchón esté en perfectas condiciones para recibirlo para una buena noche de sueño. Para ello, evita los colchones viejos y, siempre que sea posible, rótalos para que no se hundan con el tiempo.
- Sin azúcar por la noche
Los azúcares nos proporcionan horas de vigilia, ya que la glucosa en sangre aumenta nuestra disposición y energía. Además, los dulces hechos de chocolate son ricos en cafeína que proviene del cacao. Por ello, comer dulces por la noche puede ser sumamente perjudicial para nuestro sueño. Por lo tanto, opte por comidas más ligeras y ligeras antes de acostarse.
- Apaga tu celular
Numerosos estudios en el campo de las neurociencias ya han demostrado que las luces de los teléfonos celulares, las computadoras y las pantallas en general impactan en el nivel de melatonina. Por eso, mantener la vista fija en el celular a la hora de dormir puede traerte serias complicaciones para conciliar el sueño.
- Mejora la ventilación de tu habitación
Cuando la habitación no tiene circulación de aire, existe una alta posibilidad de desarrollar congestión nasal. Es decir, no dejes que tu habitación tenga las ventanas cerradas todo el día y deja que el aire circule un rato. Sin embargo, si esta habitación no tiene ventanas, puedes comprar un lirio de la paz, una planta que purifica el aire de forma natural.
Además, inviertes en otros hábitos, como evitar las bebidas alcohólicas por la noche, usar la almohada adecuada y bloquear los ruidos. Por lo tanto, podrá mejorar la calidad de su sueño, pero si nada de esto funciona, sepa que es hora de buscar tratamiento.
