Eructar es un proceso natural y saludable que ayuda a liberar el exceso de aire que se traga durante el eructo. alimentación o el discurso. Sin embargo, muchas personas tienden a eructar “más expresivamente”, lo que puede ser un poco embarazoso por razones de higiene. En este artículo, le mostraremos un truco de respiración simple para evitar los eructos frecuentes.
eructos excesivos
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El eructo ocurre cuando el músculo del esfínter esofágico inferior, que normalmente se cierra para retener el contenido del estómago, se relaja y permite que escape el aire.
Esto puede suceder por una variedad de razones, como comer o beber rápidamente, mascar chicle, fumar o tomar bebidas carbonatadas.
Los eructos también pueden ser un síntoma de algunas afecciones médicas, como el reflujo ácido, la gastritis, la hernia de hiato o el síndrome del intestino irritable.
Si los eructos son frecuentes y van acompañados de otros síntomas como dolor abdominal, acidez estomacal, náuseas o vómitos, es recomendable que consultes a un médico para que valore tu estado.
La respiración diafragmática o abdominal es el ejercicio que puede combatir los eructos excesivos. Debe hacerse de cinco a diez minutos al día y funciona usando los músculos correctos cuando respira para evitar que el aire se desvíe hacia el estómago.
Según un estudio publicado en la revista Clinical Gastroenterology and Hepatology, el 80% de los pacientes con reflujo ácido y eructos excesivos que hizo respiración abdominal diariamente durante cuatro semanas, tuvo una mejora significativa, en comparación con solo el 19% en un grupo de control.
Respiración diafragmática o abdominal paso a paso
La respiración diafragmática o abdominal es un tipo de respiración que implica el uso del diafragma, un músculo ubicado debajo de los pulmones, para expandir y contraer los pulmones durante la respiración.
Consulta el paso a paso para realizar la respiración diafragmática o abdominal:
- Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo y relaje los hombros y el cuello;
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen, justo debajo de su ombligo.
- Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el aire llene tus pulmones. Concéntrese en sentir el movimiento del aire en la mano sobre su abdomen, que debe subir a medida que inhala.
- Exhale lentamente por la boca, expulsando suavemente el aire de los pulmones, mientras contrae suavemente los músculos abdominales. Nuevamente, enfócate en sentir el movimiento de tu mano sobre tu abdomen, que debe moverse hacia adentro mientras exhalas.
- Repita el proceso de inhalar y exhalar lentamente, usando su diafragma para expandir y contraer sus pulmones y concentrándose en mover su mano sobre su abdomen.
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