Probablemente deberías escuchar a tu mamá cuando te dice que comas comida casera en lugar de pedir comidas rápidas y cosas por el estilo. La idea es que no solo mantengas un cuerpo sano, sino que equilibres tu cuerpo y tu salud mental, para que no haya cambios de humor, por ejemplo. Esto se deriva del hecho de que en realidad puede ocurrir cambios de humor por deficiencia nutricional. A lo largo del artículo puedes aprender más sobre esto, así que échale un vistazo.
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3 tipos de carencias nutricionales que pueden afectar a nuestro estado de ánimo
La mayoría de las condiciones de salud mental, desde la depresión hasta la ansiedad, son causadas por la inflamación en el cerebro, lo que provoca la muerte de las células cerebrales. La fuente de esta inflamación es nuestro intestino, ya que carece de nutrientes esenciales que son importantes para que nuestro cuerpo realice funciones vitales.
Cuando mantenemos buenos hábitos alimentarios y una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales, podemos mantener nuestro cerebro sano y prevenir la inflamación y sus consecuencias. La nutricionista y experta en salud Karishma Shah habló sobre tres deficiencias nutricionales que pueden afectar nuestro estado de ánimo en una publicación de Instagram. Si sufre cambios de humor u otros problemas de salud mental, debe tener en cuenta estas deficiencias.
Antioxidantes
El estrés oxidativo juega un papel en la ansiedad y la depresión, lo que lleva a una inflamación que puede alterar la función cerebral saludable y provocar estados de ánimo deprimidos. Los orígenes incluyen dietas inflamatorias, especialmente exceso de azúcar y carbohidratos refinados, alimentos procesados, grasas, productos procesados y estrés.
Zinc
La deficiencia de zinc altera el hipocampo y la corteza prefrontal del cerebro. Las causas de la deficiencia incluyen muy mala digestión y mala alimentación. De esta forma, consume alimentos ricos en zinc, que son ostras y mariscos, pollo, almendras, espinacas, cacao (crudo).
vitamina B6
Es una de las vitaminas más importantes para la salud mental porque es un cofactor de los neurotransmisores emocionales clave serotonina, GABA y dopamina. La deficiencia puede provocar ansiedad, depresión, irritabilidad, confusión, fatiga y síndrome premenstrual. La deficiencia de vitamina B6 puede deberse a la mala absorción de algunos medicamentos y también al alcoholismo. Esta vitamina se encuentra en mariscos y carnes silvestres, frijoles, nueces, vísceras y vegetales de hojas verdes.