Dormir bien es fundamental para poder afrontar todas las exigencias de un día de trabajo. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo necesita un descanso pleno para que tengamos un periodo de vigilia también saludable.
Para ello, puedes recurrir a algunas prácticas que te prepararán para pasar una buena noche y ¡despertar renovado! Esa es la idea del término. "Higiene del sueño", que tiene como objetivo cuidar las últimas horas del día de una persona para conducirla a un momento de tranquilidad.
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cuida la temperatura
Uno de los factores más importantes a la hora de realizar la higiene del sueño es estar pendiente de tu temperatura corporal. Eso es porque nuestro cuerpo necesita ser mínimamente refrigerado a la hora de acostarse. Por ello, se recomienda evitar el calor excesivo en las últimas horas del día. Es decir, evita las actividades físicas más intensas y prefiere ropa más ligera. Si tiene características como aire acondicionado o un ventilador, sepa que son bienvenidos.
apagar las pantallas
Llevar el celular a la cama puede ser extremadamente dañino, ya que la luz azul de la pantalla desalienta la producción natural de melatonina, que es la hormona del sueño. Como consecuencia, la persona puede tener dificultad para relajarse, dolores de cabeza o incluso insomnio. De esta forma, es recomendable que logres apagar todas las pantallas al menos en la última hora de tu día, y eso incluye televisores y computadoras también.
revisar el feed
Por último, no olvides revisar lo que comes en la última hora del día para que tu digestión no perturbe tu sueño. En ese caso, prefiere alimentos integrales o frutas con mayor cantidad de fibra, que contribuirán al ritmo intestinal. Por otro lado, hay que dejar de lado los alimentos más “pesados”, como las proteínas animales, que tardan en completar toda la digestión. Como resultado, tu cuerpo estará más cómodo para tener un momento de sueño sin interferencias.
