El desayuno es una de las comidas más importantes, al fin y al cabo es fundamental empezar el día con una buena ingesta de nutrientes para realizar las actividades diarias. En este sentido, si quieres adelgazar y tener una barriga más bonita, echa un vistazo a algunos consejos para el desayuno para reducir la cintura de forma saludable.
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Desayuno para adelgazar la cintura.
Es importante mencionar que es necesario mantener un buen patrón de alimentación y esto va más allá del desayuno. Por ello, es necesario comer de forma equilibrada y moderada en cada comida. Busque la ayuda de un profesional de la nutrición para que lo ayude con esto.
En cuanto al desayuno, más concretamente, al ingerir la cantidad necesaria de nutrientes a primera hora de la mañana, la posibilidad de comer en exceso en las siguientes comidas es mucho menor. Así que, mira los consejos y ponlos en práctica cuanto antes.
- Combinar alimentos ricos en fibra
Comer alimentos ricos en fibra te hace sentir hambre por más tiempo, lo que significa que te sientes lleno por más tiempo. Así, lo ideal es que consumas alguna fruta con cereales integrales, por ejemplo: papaya con avena o plátano con linaza.
- Consumir alimentos que sean fuente de proteínas.
Las proteínas también contribuyen a la saciedad, ya que requieren mucho trabajo para ser digeridas y absorbidas por el organismo. Por lo tanto, siempre consuma alimentos ricos en proteínas para el desayuno, como queso, yogur, leche, huevos, pollo desmenuzado, atún, carne picada, pastas de soja o de leguminosas (garbanzos, guisantes, frijol).
- Opta por alimentos líquidos bajos en calorías
Si te gusta beber mientras comes, es importante consumir líquidos bajos en calorías como jugos y café sin azúcar. o, si no puede consumirlo sin azúcar, use la menor cantidad posible, ya que el azúcar agrega calorías innecesarias al bocadillo.
- Incluye raíces en tu desayuno
Las raíces como la mandioca, la batata y el ñame son una fuente de fibra y carbohidratos complejos, que tardan más en absorberse y no provocan grandes picos de azúcar en la sangre. Combina siempre estos alimentos con alguna fuente de proteína, por ejemplo: yuca con huevo revuelto o queso.
Extra: no consumir alimentos procesados
Los alimentos procesados (chorizo, jamón, pechuga de pavo, salami, etc.) son nutricionalmente pobres, además de contener grandes cantidades de calorías, sodio y aditivos químicos asociados con la aparición de enfermedades como el cáncer de mama colon. Por lo tanto, manténgase alejado de estos elementos en su desayuno.