En primer lugar, el sueño es algo que todo ser humano necesita para sentirse bien, descansado y saludable. Pero para muchos esto no es una tarea fácil. Los estudios indican que la mejor hora para dormir es entre las 10 y las 11 de la noche y esta hora se asocia con una mejor salud del corazón.
Los estudios también señalan que este es el momento perfecto para quienes quieren regular el sueño con el "reloj biológico" y que a largo plazo puede prevenir infartos y derrames. Para llegar a estos parámetros, los investigadores tuvieron que realizar pruebas de "sueño" en voluntarios durante siete días. Un poco más de 3000 adultos han desarrollado enfermedades cardiovasculares debido a la falta de sueño regular.
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Echa un vistazo a un poco más sobre el momento adecuado para dormir a continuación.
Problemas de salud
¡Entonces la falta de un buen sueño no solo te deja con problemas cardíacos, no, eh! Por ello, consulta en este artículo cuáles son las principales enfermedades provocadas por el famoso “mal sueño”.
- Tú daños en la piel como líneas de expresión, arrugas, ojeras y flacidez acentuada son problemas que se presentan por la falta de un buen sueño.
- O Olvido puede ocurrir con frecuencia debido al sueño irregular. El cerebro necesita al menos 8 horas para almacenar correctamente los datos en la memoria.
- Aumento de peso es una consecuencia de las noches de insomnio. Los estudios señalan que las personas que duermen menos de 5 horas por la noche durante 3 años son propensas a volverse obesas.
- problemas cognitivos tienden a aparecer debido al sueño desregulado. Porque las funciones cerebrales, incluida la memoria, las decisiones, el razonamiento y la resolución de problemas, tienden a verse afectadas.
¿Qué tan importante es establecer una rutina de sueño? ¿Como hacer eso?
Finalmente, establecer una rutina de sueño saludable se trata de obtener la cantidad de sueño que necesita. Sin embargo, ¡más importante que dormir es dormir bien! Por eso, es importante aprender a establecer una rutina de sueño, y esto puede ayudar a quienes padecen insomnio o incluso algún trastorno del sueño.
La rutina de sueño puede basarse en:
- Tener una hora de acostarse: Como se menciona en este artículo, es recomendable dormir entre las 10 u 11 de la noche.
- Dormir de 7 a 8 horas diarias: Hay un estudio que explica que el momento adecuado para que un adulto duerma es entre 7 y 8 horas diarias. Bueno, eso puede tener beneficios para la salud.
- Saber separar el día y la noche: Es muy importante tener una vida activa durante el día, exponerte a la luz solar y así estimular tu rutina para estar más activo y la noche sirva para descansar el cuerpo.
Entonces, ahora que sabes el momento adecuado para dormir, ¿qué te parece comenzar a regular tu sueño?
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