La depresión es un trastorno mental que afecta a muchas personas en todo el mundo. Esta condición suele ir acompañada de síntomas como tristeza, falta de energía, pérdida de interés en las actividades del día a día, entre otros.
Para el tratamiento de la depresión, el método más común es buscar profesionales de la salud, como psiquiatras y psicólogos, quienes a menudo recetan medicamentos. Sin embargo, se sabe poco que también es posible tratar la depresión a través de la dieta. A continuación, explicaremos cómo es esto posible.
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Tener una dieta rica en nutrientes disminuye los efectos de la depresión
Además de ayudar a mantener la salud física, una dieta equilibrada también es responsable de salud mental de calidad. Al proporcionar nutrientes importantes para el cuerpo, una buena nutrición estimula un mejor desempeño de las actividades cerebrales, haciendo que el órgano funcione de la mejor manera posible.
Nutrientes que contrarrestan los efectos de la depresión
Se sabe que algunos nutrientes específicos, como las vitaminas B y D, los omega-3, el zinc y el magnesio, son importantes para combatir la depresión y la ansiedad. La ausencia de estos nutrientes en el organismo provoca un colapso mental, y entonces surgen problemas como el estrés, el desánimo y la baja disposición por falta de energía.
Y es a través de los mencionados nutrientes que se hace posible la neutralización de estos efectos, precisamente por la hecho de que estimulan la circulación de los neurotransmisores responsables de sentimientos como el placer y agitación.
Entre ellos se encuentran: acetilcolina, dopamina, noradrenalina y serotonina. Por ello, el consumo de estos nutrientes es fundamental para combatir la depresión.
Estimulación de dopamina y serotonina
En la lista de nutrientes que estimulan la circulación de la dopamina, un neurotransmisor conocido como la hormona de la felicidad por promover una sensación de placer, se encuentran la proteína y el aminoácido tirosina.
Por ello, es fundamental consumir huevos, carnes y pescados (ricos en proteínas) y frutos secos, aguacates y cereales (fuentes de tirosina).
Cuando se trata de estimular la serotonina, las mejores opciones de consumo son: carbohidratos y aminoácidos triptófano. El consumo de alimentos como arroz, boniatos, remolachas y patatas da como resultado una buena cantidad de hidratos de carbono.
En el caso del aminoácido triptófano, algunas de sus principales fuentes son: arroz integral, plátano y leche. Además, el consumo de magnesio, zinc, vitaminas B6 y B9 y omega-3 también son fundamentales para combatir los efectos de la depresión.