Nada mejor que empezar el día con un gran café por la mañana que te puede garantizar saciedad para el resto del día y también salud! Para ello, una comida proteica es ideal, ya que asegura tu crecimiento en masa muscular, así como esa sensación de saciedad durante toda la mañana. ¡Vea algunas opciones!
Opciones de desayuno proteico
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Para asegurar un buen stock de proteínas que sea capaz de generar saciedad y aumentar la masa muscular, será necesario invertir en algunos elementos clave. Por ejemplo: podemos pensar en recetas que usan yuca, huevos, granos y frutas. Echa un vistazo a las siguientes sugerencias:
Tapioca con huevo revuelto
Para hacer esta receta, necesitas preparar tapioca, lo cual requiere dos cucharadas de chicle. Además, necesitarás dos huevos revueltos fritos en aceite de oliva. Solo inserte los huevos como relleno para la tapioca, además de agregar linaza o chía para complementar el valor proteico.
batido natural
Con tan solo un plátano, media papaya, una cucharada de copos de avena y un vaso de leche desnatada, ¡obtienes un excelente batido de proteínas! Por si acaso, simplemente bate todos los ingredientes en la licuadora y disfruta de esta maravilla.
envoltura
La preparación de este wrap incluye una tortilla integral, de las que compras en el mercado. El gran secreto está en el relleno. En ese caso, puedes agregar pollo desmenuzado con zanahoria rallada o un rico paté de atún. Para complementar, ¡agrega un queso blanco!
Tortita
En un recipiente, mezcle un huevo batido grande con una cucharada de goma de yuca, luego agregue también una cucharada de proteína vegetal de arroz y guisantes, así como una cucharada de chía o linaza.
Transfiera la mezcla a una sartén antiadherente caliente y cocine el panqueque por ambos lados.
Una buena opción es poner una loncha de queso semicurado como relleno.
Movido
En una sartén se deben agregar tres cucharadas de cuscús, una cucharada de mantequilla pura, así como dos huevos revueltos hechos en aceite. Simplemente mezcle todos los ingredientes hasta que se forme una mezcla altamente proteica.
Gachas de avena con plátano
Por último, tenemos una buena avena tradicional rica en proteínas. Para hacerlo aún más potente, podemos añadir un plátano cortado en rodajas, lo que garantizará más satisfacción y también más ganancia de masa.
