El estrés excesivo puede influir en problemas como el aumento de peso. Esto se debe a que el alto nivel de cortisol, una hormona del estrés, aumenta el apetito y el deseo por alimentos ricos en calorías, que facilitan la acumulación de grasa en la zona del vientre. Además, puede hacer que el cuerpo tenga dificultades para quemar calorías. Sabiendo esto, separamos algunos consejos para Cómo controlar el hambre cuando estás estresado.
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elegir sabiamente
Como se mencionó anteriormente, el estrés puede hacer que su cuerpo queme menos grasa, por lo que es esencial tratar de incluir grasas saludables en sus comidas. Entonces, puedes comenzar a consumir ensaladas con aceitunas o aguacate para el almuerzo, ya que estos ingredientes se consideran “grasas buenas”. Además, puedes picar nueces y palomitas de maíz.
Sin embargo, no es necesario comer solo comidas bajas en grasas, después de todo, este macronutriente es importante para satisfacer nuestro cuerpo. Pero, es importante mantenerlo en equilibrio. Por lo tanto, puede elegir solo un artículo alto en grasa por comida.
Separar las comidas en porciones
Separa tus alimentos y divide tus comidas en porciones para reducir calorías sin tener que comer menos. Por ejemplo, consumir una taza y media de vegetales variados y media taza de arroz integral en lugar de la misma cantidad, así puedes ahorrar algunas calorías. Con eso, cambie una porción de granos densos por vegetales bajos en calorías con alto contenido de fibra y agua.
Hacer ejercicio después de comer
Si tiene tiempo, invierta en una caminata de 15 minutos después de las comidas. Los estudios afirman que este hábito ayuda a estabilizar y normalizar los niveles de azúcar en la sangre hasta tres horas después de comer.
Sin embargo, si no dispones de ese tiempo, camina durante 10 o incluso 5 minutos, lo importante es moverse. Evita sentarte para que tu sangre bombee, y esto puede cambiar tu metabolismo.
Además, un simple paseo después de una comida también puede servir como un momento para relajarse, despejarse y conectarse con la naturaleza. Incluso puede llevar a un amigo a hablar, pasar el tiempo y aún así reducir la sensación de estrés.
