Mantener una buena alimentación para mejorar el efecto de la actividad física es fundamental. Los alimentos más famosos para ganar masa muscular son los proteinas y raíces, como la batata y la yuca, pero las frutas también son importantes y tienen propiedades que ayudan a aumentar la masa muscular.
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Las frutas son utilizadas por los nutricionistas para complementar la dieta.
Por ser carbohidratos complejos, las frutas aumentan la energía en el organismo a través del glucógeno, que funciona como reserva adicional en los entrenamientos de hipertrofia, para ganar masa muscular. También son fuentes de vitaminas, fibra y minerales. A continuación, vea algunos ejemplos de frutas ideales para aumentar la masa muscular.
- Palta
Es excelente para quienes practican actividades físicas. Rico en fibra y potasio, repone minerales importantes para la recuperación muscular después del entrenamiento y también facilita la absorción de las proteínas consumidas posteriormente.
Si se consume antes del ejercicio físico, es una excelente fuente de energía y aumenta el rendimiento de los practicantes. Se suele asociar a la prevención de lesiones porque es rico en calcio y actúa directamente sobre los huesos.
- Banana
Una de las frutas más conocidas en el universo nutricional. Los plátanos son ricos en potasio, un mineral importante y esencial para las contracciones musculares más intensas. Suele consumirse antes del entrenamiento, por lo que funciona como fuente de energía para el organismo, ya que es capaz de mantener las reservas de glucógeno muscular.
- Frutas rojas
Lleno de antioxidantes, el consumo constante de frutos rojos contribuye a la reducción de la inflamación del cuerpo y ayuda a recuperar lesiones musculares provocadas por el ejercicio físicos
Al tener grandes cantidades de vitamina C, potasio y ácido fólico, crean un recuerdo positivo y ayudan al cuerpo a prepararse para la intensidad del entrenamiento. La fresa, la mora, la frambuesa y el arándano son los frutos rojos más conocidos.
- kiwi
Comúnmente asociado con un programa de dieta para bajar de peso, el kiwi está dotado de antioxidantes que ayudan a quemar grasa. Fuente de potasio y magnesio, el kiwi mejora la función muscular. Lo ideal es consumir con cáscara, pero se debe lavar con abundante agua y jabón.
- Papaya
Conocida por su bajo valor calórico e índice glucémico, la papaya está especialmente indicada para quienes desean perder o mantener su peso actual. Para los corredores, juega un papel importante para combatir la fatiga muscular, además de aumentar la resistencia física.
Contiene carotenoides y antioxidantes, por lo que no solo ayuda al rendimiento durante el entrenamiento, sino que también mejora la salud intestinal, sobre todo por ser una fruta llena de fibra dietética.
