A testosterona Es una hormona sexual muy importante para la salud masculina. Tiene varias funciones para nuestro organismo: desarrollo de tejidos reproductivos y características secundarios masculinos (voz, cabello, barba), ganancia de masa muscular, maduración ósea y condiciones psicológicas. Su bajo nivel está asociado al desarrollo de enfermedades, condiciones físicas y problemas emocionales.
Alimentos para aumentar la testosterona
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Una de las principales formas de aumentar la testosterona es combinar una buena nutrición con actividad física regular. El ejercicio físico estimula el anabolismo y la producción de hormonas anabólicas, que inducen una ganancia de masa magra. Además, existe una importancia fundamental de la dieta también para estimular la producción de testosterona.
Nutrientes esenciales para la producción de testosterona
El zinc y el magnesio son dos minerales que ayudan en la producción natural de testosterona en el cuerpo. Aumentan la producción de óxido nítrico, que tiene una función vasodilatadora en el organismo. El zinc estimula la producción de la hormona del crecimiento y la secreción de testosterona. El magnesio a su vez actúa en la contracción muscular y ayuda a ganar fuerza, fundamental para la actividad física y, en consecuencia, la producción de testosterona.
Pero, ¿qué alimentos debo comer para obtener estos nutrientes?
Alguno alimentos ricos en los nutrientes mencionados son los frijoles negros, el arroz, los cereales en general, las almendras, las castañas, los cacahuetes, las hojas de color verde oscuro (col, brócoli), los huevos y el hígado de res. Además, las carnes magras son ricas en zinc, frutas como manzanas y plátanos. También se deben incluir frutas ricas en vitamina C, como limón, naranja, fresa, maracuyá y tomate, ya que este nutriente ayuda en la producción de hormonas.
Peligros de tener un nivel bajo de testosterona
Los hombres con niveles bajos de testosterona tienen envejecimiento prematuro, estrés, problemas para dormir, dificultad para ganar masa, entre otros.