Este viernes 17 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. Esta fecha fue establecida por la Sociedad Mundial del Sueño con el objetivo de concienciar sobre la importancia del sueño para la salud y el bienestar. Además, existe la intención de informar los males de la falta de sueño en los humanos.
En Brasil, del 13 al 19 de marzo, varios profesionales de la salud participan de conferencias, cursos y divulgación en las universidades. El objetivo es alentar a las personas a adoptar hábitos de sueño saludables y buscar tratamiento médico en casos de trastornos del sueño, como insomnio, apnea del sueño y narcolepsia, por ejemplo.
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En total, hay más de 100 trastornos del sueño. Existen varios tipos de trastornos del sueño, que pueden afectar tanto a la cantidad como a la calidad del sueño, y que pueden tener causas físicas, psicológicas o ambientales. Una buena noche de sueño es esencial para la salud y el bienestar del cuerpo y la mente.
¿Qué pasa cuando no te falta el sueño?
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (arritmias y presión arterial alta) y diabetes;
- Mantiene el peso corporal saludable, previniendo la obesidad;
- Fortalece el sistema inmunológico;
- gratis hormonas;
- Consolida la memoria, la concentración y el aprendizaje;
- Regula el estado de ánimo, reduce el riesgo de depresión y ansiedad;
- Estrés reducido;
- Disminuir el número de accidentes, como accidentes de trabajo y de tránsito.
Mônica Müller, psicóloga clínica conductual y Máster en Medicina del Sueño, dijo que ha notado muchos pacientes afectados por el hábito nocivo de la privación intencional del sueño. “Son personas que trabajan hasta tarde, que aprovechan la noche para hacer otras tareas, que muchas veces no pueden organizarse durante el día. Terminan privándose del sueño, porque al día siguiente tienen que madrugar. Tienen otros compromisos. Entonces, es necesario considerar qué fatiga genera esta sobrecarga. Y el sueño de mala calidad, si se mantiene por mucho tiempo así, tendrá un impacto negativo en el funcionamiento tanto mental como físico”, dijo Mônica.
Hábitos saludables de higiene del sueño
- Vaya al dormitorio solo cuando tenga sueño;
- Reduzca el ruido y mantenga la habitación oscura durante la noche;
- Mantener una temperatura agradable en el dormitorio;
- Mantenga a las mascotas fuera del dormitorio que puedan perturbar el sueño;
- Unas dos horas antes de acostarse, evite el uso de pantallas (TV, celular y computadora);
- Evite comer en exceso cerca de la hora de acostarse;
- Practique ejercicios físicos regularmente, pero evítelos tres o cuatro veces antes de acostarse;
Adoptando estos hábitos saludables es posible mejorar la calidad del sueño y asegurar un buen descanso nocturno, lo que puede traer muchos beneficios para la salud, como mejorar la memoria, el estado de ánimo y la concentración, además de reducir el estrés y desde el ansiedad .
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