Después de un día muy agotador, lo que la mayoría de la gente quiere es poder acostarse en la cama y conciliar el sueño rápidamente. Sin embargo, esto no es exactamente lo que sucede en la práctica para muchas personas.
Los estudios dicen que existe una técnica en la que la persona puede quedarse dormida en 60 segundos. Llamado 4-7-8, es capaz de calmar el ritmo cardíaco y ayudar a estabilizar la presión arterial.
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Ahora miles de personas ya no tendrán problemas para dormir
La técnica 4-7-8 es una de las más populares, y miles de personas la utilizan para dormir y relajarse. Incluso puede reducir el estrés y ansiedad.
Después de todo, ¿cuál es la técnica de los atletas 4-7-8?
El ejercicio en sí es una relajación en la que inhalas contando hasta cuatro, luego aguantas la respiración y cuentas hasta siete y, finalmente, exhalas contando hasta ocho.
Esta técnica fue desarrollada por Andrew Weil, especialista en medicina integrativa de la Universidad de Arizona. Él dice que esta es la mejor manera de volver a dormir si te despiertas en medio de la noche.
Para los deportistas, ¿cómo funciona la técnica 4-7-8?
Para los deportistas, el principal objetivo de utilizar esta técnica es calmar el cuerpo, la mente y el sistema nervioso. De esta manera, al respirar intencionalmente para calmar el sistema nervioso, devolvemos el equilibrio al cuerpo y, por supuesto, regulamos el estrés.
Principales beneficios de la técnica.
Un equipo de investigadores de Tailandia encontró que el técnica mejorado dos parámetros principales: la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, hubo un aumento en las ondas de aire theta y delta, indican que la persona está en un estado parasimpático extremadamente relajado.
Los estudios dicen que las primeras veces que prueba el método 4-7-8, puede tardar un poco más de 60 segundos en quedarse dormido. Pero Weil expone cuánto conciencia es fundamental y, además, realizarla constantemente para tener resultados significativos.
